中國人“怎麼吃”有了新指南，快快跟上，助您走上“健康之路”

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膳食指南里借用著名醫學雜誌《柳葉刀》的研究：與主食吃得非常少（<40%）和非常多（>70%）的人相比，將主食量控制在每日總能量40%~70%的人，壽命最長。 *①



如果體重為60~70公斤，每餐的主食大約需要1~1.5碗米飯（大約2~3兩）或1~2個饅頭。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅



但是——

主食不建議走「精緻路線」，反而要“粗糙”一點，包括大米、小麥等在內的所有谷類和薯類都是主食。



常見的精米白面在精加工過程中丟失了不少營養素，比如B族維生素和膳食纖維多在被丟棄的穀殼之中，所以膳食指南特別指出需要增加全穀物攝入。



全穀物怎麼理解？



其實就是沒有經過精細化加工或者雖然經過了碾磨、粉碎、壓片等處理，但仍然保留了完整的穀粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮等天然營養成分的穀物。



像燕麥、青稞、玉米、燕麥、蕎麥及糙米、胚芽米等都是，除大豆外的雜豆如紅豆、綠豆、芸豆等豆類不屬於穀物但具有同全穀物一樣的特點，也在推薦食用里。



養生大國醫的營養師Steven為大家精選的全穀物扁糧，由15種穀物和雜豆科學配比而成，十分推薦在每日的主食里放一把全穀物扁糧，全家一起享健康。



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膳食指南建议日常吃主食的时候，一碗米至少 1/4 替换成全谷物和杂豆一起煮了吃或者一日三餐中至少一餐有全谷物或杂豆。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健




这次膳食指南里，薯类被单独拎出来了，每天 1 到 2 两就行，就是一小碗土豆或者半个番薯的量。



薯类不止有红薯、紫薯，像马铃薯、芋头、山药等都是薯类。