吃優格增強免疫力 持續多久才有效？

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疫情蔓延，許多人關心有哪些方法可以增加身體的免疫力？除了運動，睡眠和飲食也是強化免疫關鍵。
雖然目前並沒有研究證實，哪些補給品可以幫我們預防武漢肺炎感染，但是卻有很多方法可以提高身體的免疫力，其中最重要的就是充足的睡眠以及均衡的營養。



「運動恢復」的概念越來越受到大家重視，我們建議運動員睡眠（含午休）每天最好可以達到8小時，但很多運動員睡眠連6小時都不到，連身體的消耗都恢復不了，自然很難有足夠的抵抗力。（推薦閱讀：肌力就是免疫力　醫師這習慣，讓她幾乎從不感冒）奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片



目前有很多文獻指出特定的營養品補充可能提高身體的免疫力，減少一般感冒的風險，最常被提到也最有實證效益的有：



益生菌：身體的免疫力有一半以上來自你的腸胃道這句話可不是危言聳聽，國際研究也普遍建議運動員持續攝取優質益生菌。只要在早餐的時候攝取富含乳酸桿菌和雙歧桿菌（俗稱的AB菌），攝取100億活菌（通常100毫升就夠），最重要的是，要持續服用14天以上才能產生保護力。


維生素Ｃ、維生素Ｅ：這兩類維生素是強大的抗氧化劑，可以對抗體內自由基，減少發炎，也有研究指出感冒後儘早服用高劑量的維生素Ｃ，可以讓感冒恢復得更快。（推薦閱讀：圖解迷思／維生素C可以治感冒嗎？）
維生素Ｄ：充足的維生素Ｄ可以降低病毒感染的風險，乳製品、早餐榖類、鮪魚、蛋黃等食物都富含維生素Ｄ，但人體主要的維生素Ｄ來源還是身體透過日照生成，所以養成戶外活動的習慣是很重要的。韓國奇力片官網 韓國奇力評價 韓國口服犀利士 kellett films評價 韓國奇力片效果 韓國奇力片成分 韓國奇力片副作用
鋅：鋅是體內白血球等免疫細胞的重要催化劑，透過堅果、芝麻、南瓜子等補充這個人體不可或缺的微量礦物質，必要的時候也可以用營養品補充。
胡蘿蔔素：胡蘿蔔素同時具有抗氧化劑以及提高身體免疫功能的效果，可以透過攝取深綠色、紅色、橘色蔬菜來獲得


均衡的營養是良好的免疫力的關鍵，根據國健署的每日飲食指南，確保每天都有攝取足夠均衡的營養才是王道。當這兩件事都做到了以後，我們再來討論進一步的措施才會更有效。