雞腿肉、鮭魚先用不沾鍋乾煎可逼出隱藏油脂！ 健康用油5秘訣

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安心用油的5個方式。

每人每天用油量2湯匙為限

美國心臟醫學會建議，從2歲開始，每人每天用油以2湯匙為限。建議把家庭成員一天用油量先取出，放在碗裡，一天所有烹調就只用這碗油，以控制用油量。

冷鍋冷油烹調



即使用了耐高溫的油，炒菜也盡量不要爆香，改以冷鍋冷油烹調，能減少油脂的用量。



Tips：想要有蔥、薑、蒜、洋蔥的香氣，盡量切細碎些，有助味道釋放。



去除隱藏油脂



看得見的油脂像雞皮、肥肉可切掉不用；但看不見的油脂，像雞腿肉、鮭魚可先用不沾鍋直接乾煎，把油脂煎出來，用廚房紙巾擦乾淨後，再繼續烹調。

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Tips：脂肪是環境荷爾蒙等毒素累積的部位，煎出來的油不能留下來煮菜，油脂重複加熱會變質。



過油後的油勿重覆用



一般家庭很少會過油（因過油要用很多油），但外食易遇到；為避免浪費，同一鍋油會重複炸數次，有人甚至認為多次炸過的油才香、易上色，但油脂量會超標，油易變質。



少量過油法



若為增加食材口感真的需要過油，這裡提供較健康的過油法：



1.冷鍋，加入約2湯匙的油。

2.將食材放入鍋中，開火。

3.油煎至食材半熟後撈起。