10招提升睡眠品質！ 別再盯著睡眠時長了，睡個香甜的好覺更重要！

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人每天睡多長時間才夠量？ 其實這並沒有一個準確答案。




尼克·利特爾黑爾斯的《睡眠革命》提到：“8小時其實是每晚的人均睡眠時間”。



當具體到每個人，往往存在著很大的差異。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格




有些人每晚只需睡4~6小時就精神抖擻，有些人每天睡10個小時仍萎靡不振。



因此，追求好睡眠，與其糾結於睡眠時長，不如關注一下睡眠品質。






6個問題自測睡眠品質



評價睡眠品質的好壞主要依據次日的清醒狀態。



如果早晨醒來精力充沛、心情愉快，工作效率高，白天不犯困、打盹、頻繁打哈欠，記憶力沒有減退，社交和運動狀態良好，就證明睡眠品質是很好的。







測試開始↓↓↓





1、你的入睡時間大於30分鐘嗎？



2、你在夜間容易醒嗎？ 如果夜裡醒來幾次，但能馬上入睡，就沒問題。 如果超過5次，則需考慮有無睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適。



3、你在醒后超過20分鐘才能重新入睡嗎？



4、你的總睡眠時間小於6小時，且第2天醒來精神不好嗎？



5、你總做噩夢嗎？



6、你的日間功能受損嗎？ 如出現頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺性降低等癥狀？



如果上述某一睡眠問題持續超過3個月，影響到工作、生活、社交等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可考慮失眠症。






提高睡眠品質，中醫有10法
睡前發會呆


失眠多因情志所傷，要學會放下糾結的事，不要帶著憤怒或焦慮入睡，每晚睡前發發呆是最簡單的減壓方式。日本藤素價錢 日本藤素ptt 日本藤素有效嗎 日本藤素使用心得 日本藤素代購 日本藤素正品 日本藤素哪裡買 屈臣氏日本藤素 美國黑金 美國黑金評價 美國黑金用法 美國黑金ptt 美國黑金副作用 美國黑金真偽 美國黑金無效 美國黑金有用嗎




有研究顯示，心無雜念、腦子裡什麼也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強，這種特殊的腦電波可以讓注意力和意念更加集中，從而緩解焦慮不安。