睡不好」有3種，3症狀自我檢視 若白天就擔心睡眠可能是慢性失眠

asdaga

對睡眠感到不滿意：41.0%

這可能是大家最常聽到的說詞，一般泛指主觀就是覺得睡不好，沒有經過任何醫學上的操作型定義，很單純的「你覺得就算了！」



台灣睡眠醫學學會在2015年調查中指出，有高達41.0%的人在近1個月內覺得對睡眠不夠滿意。值得注意的是，大家口中的睡不好、對睡眠感到不夠滿意，跟醫療上所關注的慢性失眠是一樣嗎？是否建議去就醫呢？

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原則上，超過40%的睡不好比例，只是一個對睡眠不佳的「主觀感受」，不見得需要積極的臨床處理，可能是暫時性出現，或是偶爾的影響，或是不見得影響到日常功能及健康，這時可以怎麼辦呢？可以留意睡不好出現的頻率(一周3次)、嚴重程度(超過30分鐘)及持續時間(超過3個月)，如果還沒到下一層級(圖中金字塔的下一層)，其實只要維持良好的睡眠衛生習慣就可以了。



失眠困擾：20.2%

這一層的睡不好是透過操作型的定義，先將失眠困擾的定義指出：包含以下3種失眠症狀之一，加上每個禮拜出現超過3天，狀況持續超過3個月的情況。



入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。



夜醒症狀：半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。



早醒困擾：比預計起床時間更早清醒來，超過30分鐘且無法再入睡。日本淑女精華素 法國綠騎士 瀰漫之夜 卡宴催情 美國惡魔丘比特 西班牙金蒼蠅 Climax印度神油Peineili陪耐力 增大膠囊 德國必邦 德國黑金剛持久液 日本2h2d 日本丸榮



台灣睡眠醫學學會在2015年調查中，針對20~65歲的國人族群，有此失眠困擾的人有20.2%，即約每5個人當中就有1個人在近1個月內有睡眠困擾。



符合這個「失眠困擾」程度的睡不好，一般就建議要更加注意，可以找尋合格的睡眠醫療單位及睡眠醫療專業人員，評估一下是什麼原因導致現在的睡眠困擾，也需求合適的治療模式。



提醒大家，會建議找睡眠醫療專業人員，因為睡眠醫學、睡眠障礙，甚至睡眠檢查技術一直在更新，千萬不要用使用家人、朋友的助眠藥物，也不要聽信一些沒有科學實證的坊間療法，有可能會讓睡眠問題更加重！

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慢性失眠：11.3%

只有上述的失眠症狀，不足以篩選出臨床上更為關注的「慢性失眠疾患(Chronic Insomnia Disorder)」，慢性失眠是指，除了以下3種失眠症狀(任一)，每個禮拜出現超過3天，持續超過3個月的情況之外



入睡困難：上床後，需要30分鐘(含)以上才能入睡。



夜醒症狀：半夜總醒來時間超過30分鐘(含)以上。