「強力小睡」就能降低疲勞、提升活力 研究：效果比睡30分鐘更好

asdaga

我每天到處幫你們提神的時候，常會聽到你們說：「小睡好浪費時間」、「小睡每次越睡就越累」，甚至有人更誤會我「小睡睡越多精神就越好」。

這麼多年來，我很感謝這些企圖了解我的人。



比如2009年加拿大布洛克大學學者Milner與Cote在《睡眠研究期刊》寫了有關於我的優點，他們說：「小睡可以讓人們心情變好、警覺性變好、疲勞嗜睡感降低（小睡：讓你不累不累），甚至可以讓人們在加法、邏輯推理、反應時間、訊號辨認等能力提升。」



那時我才知道，天生我才必有用！



其實，我只要工作10分鐘就可以讓你神清氣爽，現在學術上都叫這樣工作的我「強力小睡」（Power nap）。



以前我也不知道我只要認真10分鐘就好，直到澳洲福林德斯大學Brooks與Lack的研究發現：

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‧小睡10分鐘的人，相較於沒有小睡的人，主觀嗜睡程度、疲勞感明顯降低，活力程度、認知表現皆有提升，而且主觀嗜睡程度和疲勞感降低、活力程度提升甚至可以維持155分鐘。



‧小睡20分鐘的人，需要再花35分鐘才有上述一些增進效果。



‧小睡30分鐘的人，則會立即產生一些警覺程度和認知表現的缺失，過一段時間後才有一些進步，這個現象叫睡眠遲惰（sleep inertia）。



那一次我才明白，你們說「越睡越累」原來是這個情況。



老實說，小睡我其實不喜歡工作太長時間，除了因為我懶惰之外，我也不喜歡跟「夜眠君」搶工作。「夜眠君」是我的兄弟，我們每天工作量是固定的，一起分享你每天的睡眠量。

若我工作用掉了睡眠量，夜眠君晚上就很難工作，會讓你晚上容易失眠。失眠的你，或許30分鐘小睡就已經算很多了，小睡我並不是「睡越多精神就越好」。