老了不想骨質疏鬆？ 2種食物趁早吃，鈣量充足，骨骼會更健康

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鈣是一種常見的金屬元素，也是骨骼最主要的成分，對人體十分重要，鈣在人體中存在的形式主要是骨骼和牙齒，我們都知道牙齒的鈣是最難補的，雖說我們老了之後牙齒會掉光，但補鈣還是不容忽視。



現在越來越多的人有骨質疏鬆，不僅影響健康，還很影響生活。 骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣，今天就跟大家聊聊缺鈣會引起哪些病症。





缺鈣的危害



導致骨質疏鬆





缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，有些嚴重的骨質疏鬆還會發生無痛骨折甚至是自發性骨折，嚴重威脅老年人的身體健康。



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缺鈣是引起骨質增生的原因之一，骨質增生會導致身體多處關節疼痛僵化，不少骨質增生患者在治療過程中會被建議補鈣，經過一段時間的調理之後，部分患者的病情可以得到改善。



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容易抽筋





缺鈣的老年人經常會出現半夜小腿抽筋，這是因為低血鈣使神經肌肉的興奮性會增高，並引起肌肉痙攣。 同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，會嚴重干擾神經細胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出現抽搐。



怎樣鎖鈣或者補鈣





那麼怎樣鎖鈣或者補鈣？ 建議你堅持以下幾點：







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常吃豆製品





豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。



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多吃小魚小蝦及海藻





想靠魚蝦補鈣，首選小魚小蝦，比如小魚幹、罐頭沙丁魚及蝦皮，連著骨頭和皮整個吃下去，補鈣效果更好。 此外，紫菜、海帶等藻類，也是很好補鈣的食物。





除了以上2類食物補鈣的方法，其實運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇，如果單純的補鈣而缺乏運動，會使得補鈣效果不佳。







運動不僅能強身健體，還能促進身體的新陳代新，刺激骨骼對於攝入體內鈣的吸收和利用，從而達到預防老年人骨質疏鬆的目的。 所以，腿腳不方便的老年人每天都去散散步，這樣有利於身體。