節後清腸刮油，最靠譜的4個妙方！ 肚子不脹，腸道通暢

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經歷了熱熱鬧鬧的「春節假期」，大家吃得可爽？

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不過嘴巴爽了，腸胃卻“累壞了”：消化不良、腹瀉腹痛、便秘痔瘡...... 各種腸胃問題接踵而來。



那麼，節後要如何調節腸胃、解膩清腸呢？



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調理腸胃 先避開這些“誤區”



為了“促進腸胃蠕動”、“排空腸胃垃圾”，不少人會採用一些“網紅方法”，結果反而雪上加霜。 比如：





誤區1：飲食以“素”為主

從「大魚大肉」突然換成」以素食為主”





誤區2：大量補充膳食纖維

過量的膳食纖維反而不容易消化，讓腸道“累上加累”[2]，甚至加重腹脹、噯氣、消化不良、食慾降低等癥狀。





誤區3：通過「斷食」讓腸胃休息

饑一頓飽一頓、不規律的三餐，更容易打亂胃腸消化的規律[3]。



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調理腸胃 應該這樣吃





調整每餐食量

持續腹脹的小夥伴，只吃“七分飽”（既不饑餓，也不感覺到撐）[4]。

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改變每餐搭配

增加每餐中蔬菜、水果、粗糧的比重，減少煎炸、高脂、高糖食物。





適量吃點「增強腸胃動力」 的食物

比如：山楂、陳皮、白蘿蔔、玉米、土豆......