站多久可以「抵消」久坐傷害？ 世衛組織推薦這個時間！

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久坐，幾乎是我們每個人都無法避免的事情。



不管你是對著電腦的上班族，還是整天坐在教室的學生，就算是在玩下棋打牌之類的娛樂，這些都是在久坐......銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅




要知道久坐不僅會傷身，而且還會導致人體肌肉、迴圈、代謝...... 等一系列功能都受影響。 那麼，怎麼做才能抵消久坐的傷害呢？



首先，判斷一下你久坐了嗎？



世界衛生組織2020年11月25日發佈的《關於身體活動和久坐行為指南》中提出：

在清醒狀態下，長時間坐著、斜靠著或者躺著的低能量消耗（≤1.5 MET能量代謝當量）的行為，都算是久坐。



也就是說，不管你是躺著看電視，坐著打遊戲，靠著玩手機，在辦公室寫作、打字、閱讀，坐車開車等，只要你長時間保持著低能量的消耗，都算是久坐。



感覺幾乎所有人都中槍了啊！



特別是以下職業的，

更是「久坐」的高危人群！



一項《職場久坐族調查白皮書》顯示：

程式師和媒體人平均久坐不動的時間超過9個小時;

金融人士久坐不動的時間長達8.5個小時;

醫生久坐不動的時間長達8.3個小時;

公務員久坐不動的時間長達8.2小時。



而且指南中還明確指出：所有人久坐時間，要特別避免超過 90 分鐘。



這是因為，長期久坐，從頭傷到腳



久坐是如何伤害我们的？



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久坐更容易得这些病

眼病：如干眼症。

多是因为久坐电脑前视物较近，迫使眼睫状肌收缩紧张，长期得不到休息导致视觉过度疲劳引起的。

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颈椎病、腰椎间盘突出：

久坐、长时间保持固定的一个姿势、坐的姿势不良，都有可能导致脊椎病之类的疾病。

有数据显示，财务、流水线作业、文字工作、教师、平面设计、IT、驾驶员等行业的久坐族，他们的患病率占据了前七位。



痔疮：

多是因为长时间保持坐姿，腹部血流速度减慢，下肢血液循环受阻，导致直肠静脉丛发生曲张，血液淤积引起的。