瘦後背經常做這些動作讓你擁有完美曲線

asdaga

　相信很多女性朋友都是非常愛美的，而擁有完美的背部曲線是能夠決定身材好壞的標準之一。如果你的背部有肉肉的話，就很容易影響你的外觀。那麼後背應該怎麼瘦身呢?瘦後背需要做什麼運動的呢?

　　相信大家都迫不及待了吧，下面就讓小編為愛美的女性朋友們介紹幾個可以瘦後背的運動，一起來看看吧。

　　瘦後背

　　瘦背部運動一：雙拉臂

　　1、首先將雙腳分開，保持站立的姿勢。

　　2、然後雙手分別拿2個啞鈴，將雙手抬起，手肘張開後彎曲。

　　3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側。

　　4、這時就讓雙臂開始抬起，再放下回到初的狀態，將此組動作每天早晚各簡直做20次。

　　瘦背效果：我們可以通過啞鈴來運動，這樣就可以有效的改善我們的背部線條，但你在上下運動的時候，從手臂到背部都會有一個很好的消耗熱量以及鍛煉肌肉的效果，從而達到快速燃脂減贅肉的作用。

　　瘦背部運動二：超人

　　1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


　　2、然後將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個啞鈴。

　　3、接著讓雙腳盡大限度的離開地面翹起，雙臂則也要離地面。

　　4、再讓拿著啞鈴的雙手向前大限度的推開，保持幾秒鐘後再回來，反复此動作10次即可。

　　瘦背效果：我們可以用腹部的力量撐起整個身體，讓身體下躺在地面上，再讓手臂做拉伸運動，這樣對我們的背闊肌、臂肌、豎脊肌等部位的肌肉有一定的鍛煉作用，從而通過運動消耗熱量達到瘦背和瘦身的目的。

　　瘦背部運動三：半弓美背操

　　1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴，左腳在前，右腳在後，呈前後弓步。

　　2、然後抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。

　　3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。

　　4、完成了一邊的動作後就換另一邊練習，每天重複練習此動作20次。

　　瘦背效果：練習美背操是可以鍛煉整個人的身形，同時還能起到甩背部贅肉的作用，這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群，讓你的背部線條更加清晰性感。

　　瘦後背的三個月瑜伽動作

　　瘦背瑜伽操：蝗蟲式



　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

　　瘦背瑜伽操：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

　　瘦背瑜伽操：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反复做10次。

　　吃什麼水果可以減肥

　　第一種減肥水果：香蕉

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　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成醣類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是減肥首選的優良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。