6 條容易被忽視的健身常識

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俗話說：「冬練三九，夏練三伏」，也有人說，「閱讀和健身，是擺脫空虛最好的辦法」，現在，越來越多的人加入健身的行列。 錯誤的健身方法往往沒有效果，還會對身體造成傷害。 我們總結了幾個容易被忽視的健身小常識，願您科學健身，達到理想的效果。



避免誤區，科學健





1. 瑜珈“柔軟”不“溫柔”



瑜珈是運動損傷幾率較大的運動之一。 調查顯示，約有1/4 練習瑜珈的人都受過傷，如肌腱拉傷、韌帶拉傷或鬆弛、關節不穩定等。

瑜珈常給人以 「是個人就能練瑜珈，練了就肯定能減肥塑形」等誤導，其實瑜珈對人體的柔韌性、靈活性和協調性要求非常高，需要通過多年的基本功訓練才能達到一定的要求，一旦身體的柔韌性不夠好，可能發生拉傷。

瑜珈是一種氣息、意念的調整及訓練，是一種修鍊、修持，也是一項可以全面提高體能的運動，它對於技巧性有很高的要求。 如果沒有正確的認識，不是扎紮實實從基本功練起，循序漸進地提高，很難保證訓練的過程中不受傷，更得不到瑜珈運動給人們帶來的真正收益。

注意！ 一些高血壓、糖尿病、冠心病患者，為了達到短期內減肥塑形的目的，盲目地自行延長每次訓練時間，這樣就更容易對身體造成傷害。 例如，練瑜珈時很多動作是躺著完成的，因此下肢高於心臟，時間長了，會增加心臟的負擔、引起血壓波動等，因此，並不適合高血壓、糖尿病、冠心病患者。

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健康知識「劃重點”



要想練好瑜珈，應從基本功練起，時間上也應有所控制，心急吃不成熱豆腐。 一旦創傷不能及時痊癒，就有可能會形成習慣性損傷，對運動、日常生活或者工作都會造成影響。





有四种人不适合练习瑜珈：

① 骨质疏松及骨关节病患者；

② 有神经系统疾病的患者；

③ 患有椎间盘突出等颈椎、腰椎疾病患者；

④ 患有高血压、糖尿病、冠心病等急、慢性病患者。

这些人如果遭到“瑜珈伤害”，可能会给身体健康带来更严重的危害。







2. 跑步机的使用技巧



跑步机安装最好面对窗户，运动时有类似户外活动的感觉，假如做不到，也可以面墙安放一幅风景画，以减少视觉疲劳。春藥 春藥是什麼 春藥用法 春藥使用方法 春藥哪裡買 有效春藥 乖乖水 聽話水 失憶水日本春藥 日本性奮劑  FM2  瀰漫之夜 DDK迷姦粉 金蒼蠅迷情液 一滴銷魂催情水 卡宴催情水 日本淑女剋星 春藥怎麼用 媚藥


室内要通风，辅以节奏感强的背景音乐，但应尽量避免边看电视边运动，因为那样容易精力分散而导致受伤。穿好适合的运动服装及运动鞋袜，不能太随意甚至赤脚上阵。

不必刻意另外做准备活动，在跑步机上以很慢地速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅，成挺胸跨步状，下压牵拉髋关节、膝关节和踝关节，以达到准备活动的目的。大约 3～5 分钟即可。希望减肥的人，运动时间要逐渐延长到 45 分钟以上，至少隔天一次。