冬季晨練的最佳時間

asdaga

1、冬季晨練的最佳時間

冬季合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,老人可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前好喝200-300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人好服藥後再外出晨練,避免意外。鍛煉結束後,應擦乾身上的汗水,並立即換上乾爽衣服。

2、老人冬季晨練注意事項
2.1、晨練應注意防寒

由於冬季室外的氣溫、地溫都很低,鍛煉時必須注意保暖。但有些人為了活動方便,外出晨練時穿衣過單,鞋襪不暖而導致受涼感冒。特別是進行長跑鍛煉的人,不要急於脫衣,待行進中身體開始發熱時逐漸脫下,以防感冒。

2.2、晨練應先做預備動作

預備動作的目的是提高處於抑制狀態中的中樞神經系統的興奮性和促使各內臟器官的協調及活動各關節。不做預備活動而突然運動,易發生肌肉、肌健、韌帶及關節的挫傷或折裂。

2.3、霧天不宜室外晨練

因霧中含有大量的塵埃和有害物質,當人們進行鍛煉時,呼吸會加快,有時張口喘氣時,會將霧氣中的有害物質吸入,容易誘發氣管炎、咽喉炎、鼻炎等疾病。霧氣還會影響氧氣的供給,使人感到胸悶、呼吸困難。因此,有霧的早晨,千萬不要去室外鍛煉。

3、冬季晨練的好處

3.1、讓你一天精神飽滿

早起晨練是開啟你完美一天的最佳方式,運動能振奮你的精氣神,至少能讓你運動後數小時內感覺到心曠神怡。如果你還沒有養成早起的習慣,那就努力跨越這個生活的障礙吧,設立目標,建立積極生活態度,合理膳食,飲用健康的食物。

3.2、加速你的新陳代謝

如果你想減肥或者保持一個良好的體型,加速新陳代謝是十分重要的一點,但更重要的是,你要選擇一個恰當的節點。其實,任何運動都會加速身體的新陳代謝,但晨練可能是最佳的一種方式。但是晨練必須是有氧運動與力量運動的結合,一方面能夠提升肺活量,另一方面也能鍛煉你的肌肉。

冬季晨練的原則
1、首先,要做好晨練前的準備。由於冬天天氣冷,日出晚,起床不宜太早,建議6點左右起床,穿衣不宜太厚,因為運動後身上熱量散發,容易著涼。出門前最好先喝一杯白開水,有利於補充水分,增強抵抗力。

2、根據實際情況,適當安排鍛煉項目。若體力允許,建議從慢跑開始,以後可適當加快,跑至身體發熱即可,此時可停下活動一下筋骨。如果周圍有運動器械,也可積極利用一下,進行器械有氧鍛煉可有效增強體力,提高身體靈活性和協調性。
3、鍛煉回來應及時增加衣物,並可按摩一下風府穴(在後髮際下緣正中),防止因運動後熱能降低導致感冒或不適。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網

德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt  德國必邦藥效多長時間

4、養成習慣,長期堅持。鍛煉不是一朝一夕的事情,只有長期堅持方能真正受益,筆者從中學起就開始堅持晨練,不論春夏秋冬,始終如一,直到現在,身體素質早已有了根本性的改善,往往整年不同醫藥打交道。

適合冬季晨練的運動
1、跳繩

跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。

2、散步

俗話說,人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿,促進下肢的靈活。中醫認為,腰為“腎之府”,腰好自然腎就受益。腎主骨,所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。

3、慢跑

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。慢跑可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。

4、登樓梯
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態,可根據自己的身體狀況和環境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度。