為什麼要把睡眠時長納入生命健康 8 要素？

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睡眠健康影響著人體健康，尤其是心臟和大腦的健康。 就在上周，美國心臟協會（AHA）更新了的心血管健康評分指標，從2010年提出的“簡單生活7法則”（Life's Simple 7），更新為“生命健康 8 要素”（Life's Essential 8）。 其中一個最大的改變是新增了“睡眠時長”這一項，今天，我們就來瞭解一下，為什麼要把“睡眠時長”列為“生命健康 8 要素”之一。春藥 熱門春藥  催情春藥 男用壯陽 壯陽藥 強力持久 女用春藥 催情水 催情液 媚藥 啪啪粉 女用春藥葵花   印度神油 嘜可奈因 迷姦水 色界  LUST AREA 催情口服液 強姦水 乖乖水





睡眠太短或太長均有害

睡眠健康包括多個方面，不過大部分研究聚焦在睡眠時長方面。 我們往期說過，熬夜或者睡眠時長過短，會導致肥胖、高血壓、糖尿病、心血管疾病等風險升高，其實，睡眠時間過長也會危害健康。

2019 年的一項研究探討了睡眠時長與全因死亡和主要心血管事件之間的關係。 該研究分析了來自21個國家近12萬35~70歲的城鄉居民數據，在中位隨訪7.8年間，總共發生了7，342例主要終點事件，包括全因死亡、非致命性心肌梗死、非致命性腦卒中和心衰。


研究進一步分析發現，睡眠時長與心血管事件發生率整體呈“U”型曲線，總睡眠時長在 6~8 小時的人群風險最低，其中，7 小時是最佳睡眠時間，無論更多或者更少均與死亡風險增加相關。催情粉 迷情藥 迷姦藥 迷姦粉 失身水 春藥 催情春藥 女用春藥 壯陽藥 男用壯陽 助勃增硬 持久液 陰莖增大 增大丸 增大軟膏 失身水 聽話水 瀰漫之夜 無色無味催情水 日本性素 性素催情水 紅蜘蛛 RED SPIDER Flibanserin


該研究結果得到多項研究的證實，另外，還有研究發現，睡眠指標對心血管疾病風險有獨立的預測價值。 因此，睡眠將影響整體健康，“生命健康 8 要素”指出，擁有更健康睡眠模式的人能夠更有效地管理健康因素，比如體重、血壓或患2型糖尿病的風險。

最佳睡眠時長

關於睡眠時長的推薦，根據美國心臟協會建議，以每晚的平均睡眠時長來衡量，成人的理想睡眠時長為每天 7~9 小時。 5歲及以下兒童以每日睡眠時長計算，理想的睡眠時長為每 24 小時 10~16 小時。 具體年齡段的睡眠時長推薦詳見下表。