明明諸事順心，為什麼還睡不著？ 睡眠習慣不正確也能造成睡眠障礙！

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你也許有過如下經歷：明明身體健壯如牛，工作順心，可就是晚上睡眠不佳，不是睡不著就是老醒，結果白天沒精打采，情緒低落，去醫院檢查也找不出什麼病，只好吃些安眠藥了事。 仔細詢問，發現他們不是睡眠沒規律，就是睡前喜飲咖啡、酒精、吸煙，抑或晚間經常狂歡聚會。 這在睡眠醫學中被認為是一種病，稱為「睡眠衛生不良」，它是由於睡眠習慣不正確，破壞了正常的睡眠—覺醒節律導致的一種睡眠障礙。

那麼什麼樣的睡眠障礙患者屬於睡眠衛生不良呢？ 如果你有入睡困難、睡眠中容易覺醒或早醒等失眠癥狀及白天過度思睡的表現，並且具有以下至少一種不良的睡眠習慣，那就需高度懷疑是否患有睡眠衛生不良了。

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1. 每周至少有2次以上的白天午睡或打盹兒;

2. 就寢時間與起床時間沒有規律;

3. 每周至少有 2~3 次賴床不起;

4. 睡眠之前常使用含咖啡因的、香煙或酒精等物質;

5. 就寢前進行激烈體育鍛煉;

6. 就寢前進行令人興奮或情緒激動的活動，如：閱讀驚險刺激的小說、觀看情節複雜的影視劇、進行強烈的腦力活動等;

7. 經常在床上進行一些與睡眠無關的活動，如：看電視、讀書、學習或吃零食等;

8. 睡床令人不舒服，如床墊不好、枕頭過高或毛毯不舒服等;

9. 臥室光線過於明亮、通風不良、不整潔、太熱或太冷等;

10. 就寢前進行需要高度集中注意力的活動;

11. 就寢前精神活動過於豐富，如思考、計劃或回憶往事等。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健

如果你具有上述表現，且在醫生的説明下排除了其他軀體或精神疾病，那麼你就可以確診為睡眠衛生不良了。

一經確診，應在醫生的協助下，積極改掉不良的睡眠習慣，以求儘早恢復正常的睡眠—覺醒節律。 切不可濫用鎮靜催眠藥物或中樞興奮性物質，以免出現藥物成癮、慢性失眠等不良後果。