抓住一個關鍵點，讓你每天的運動更輕鬆！

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生命在於運動，而科學的運動是健康生活的有力保障。 那麼，你是否知道科學運動的一個關鍵點，還在於營養的「加持」呢？

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下面這3個問題，天天忙著「打卡」健身操的男孩女孩們，真有必要好好掌握一下：




問題一

為了配合運動燃脂，

是不是應該盡量少吃主食？


從營養學的角度，營養素包括蛋白質、脂類、碳水化合物、維生素、礦物質和水六大類。 我們每天工作、生活需要的能量，就是源自蛋白質、脂類、碳水化合物這三種營養素在體內的氧化代謝過程。

在人體內，碳水化合物不僅是機體主要的能量來源，更是你運動時的重要供能物質。 在充足的情況下，它會進一步合成運動所需的糖原，貯存在肌肉和肝臟中。 但如果充足之外還有多餘的葡萄糖，就會合成脂肪貯存在體內。

換一個角度說，富含碳水的食物攝入過少，會影響限制你的耐力運動能力。 所以，與運動相匹配的所謂合理營養，重點在於富含碳水類食物的適宜種類選擇和攝入量的控制。

機體的能量消耗主要包括維持基礎代謝、從事體力活動（包括體育鍛煉）及食物熱效應三個方面。 能量攝入不足，會引起饑餓感，導致體力和工作效率下降; 攝入過多，則容易引發肥胖及相關慢性疾病的發生。 對於「運動達人」，每天的碳水類食物建議佔到能量供給的50%~65%。
建議

若你運動的目的之一是為了減重，在控制總能量攝入的同時，建議少吃短期快速升高血糖水平的單純能量糖類（如白砂糖、紅糖、冰糖、果葡糖漿、蜂蜜等），而要多選擇血糖生成指數低的複合碳水食物（如粗糧、薯類等），並配合均衡飲食。


問題二

想多長些肌肉，

要不要更多地攝入蛋白質？


事實上，肌肉的增長是多種因素共同作用的結果，單純依靠飲食，並不能獲得很好的效果。 如果你每天只是坐在沙發上看電視，那麼攝入更多蛋白質並不能幫你長肌肉，只會讓脂肪堆積起來。 長肌肉的前提是一定強度的抗阻力鍛煉，配合均衡飲食，才能協同作用，刺激肌肉增長。

科學研究發現，低強度的抗阻力運動訓練（≤50% 1RM。 1RM為僅能完成一次的最大負荷）就足以維持或增強肌肉力量、增長肌肉，但高強度抗阻力運動訓練（80% 1RM）可以實現最大的力量增長。 運動負荷量不足通常不會增加瘦體重，只有高總量的抗阻力運動才有效，而且應該持續至少3個月。催情粉 迷情藥 迷姦藥 迷姦粉 失身水 春藥 催情春藥 女用春藥 壯陽藥 男用壯陽 助勃增硬 持久液 陰莖增大 增大丸 增大軟膏 失身水 聽話水 瀰漫之夜 無色無味催情水 日本性素 性素催情水 紅蜘蛛 RED SPIDER Flibanserin


作為普通人，運動量增加了，那要不要更多地補充蛋白質？ 這主要取決於運動強度，以及機體合成代謝的能力，攝入更多蛋白質並不能無限制地用於肌肉合成。

即便在較高強度的專業運動訓練條件下，推薦的蛋白質攝入量也不會超過普通人日常飲食的兩倍。 還要注意的是，過量攝入蛋白質可能會加重腎臟的代謝負擔。 建議僅在日常飲食無法滿足需求的情況下，才考慮使用蛋白補充劑（如存在多種蛋白食物過敏等情況），且需詳細諮詢專業營養師。