越練越傷的運動方式！ 很多人都中招了！

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伯明罕大學炎症與衰老研究所的Janet Lord教授表示，運動是最好的藥物，目前已有充分的證據證明，堅持定期的運動鍛煉，能夠很好地緩解隨著壽命增長而身體變差的問題。

但不當的運動方式，反而會加速衰老，給身體帶來嚴重的傷害。

以下5種錯誤鍛煉方法，大家一定要注意。
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錯誤鍛煉方法


1.鍛煉時間太過密集

早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽...... 鍛煉進度表拉滿，這樣的強度讓人欽佩，但長時間的劇烈運動會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。

當膠原纖維與糖分結合，就會導致皮膚彈性下降，容易過早出現皺紋。


2.鍛煉姿勢錯誤



錯誤的鍛煉姿勢，會加重體態不良，例如瑜伽鍛煉，需要核心用力的時候，反射性的彎腰，駝背，很可能會拉傷背部，破壞脊柱，造成永久性駝背。



3.少做力量訓練



“我不喜歡器械，太沉悶了，還是跑跑步，跳跳操更適合。” 鍛煉的方式有很多種，有氧鍛煉可以高效燃燒脂肪，提高我們的肺活量，但力量訓練更有助於加強肌肉活性，讓人體在不鍛煉的時候，也在燃燒熱量。



4.很少做高強度間歇式鍛煉



《細胞代謝雜誌》的一項研究發現，高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能對比普通人群提高69%，而這一性能可改善胰島素敏感性，降低患糖尿病的風險。



5.忽略盆底肌锻炼



盆底肌锻炼常常被人忽视，但这一部位从生理方面非常重要。尤其是女性，盆底肌松弛可能导致腹部发福、尿失禁等问题。



根据《中国全面健康指南》建议，人们应每天运动半小时至1小时。运动前后一定要注意这3点：

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1、从小强度运动开始。

2、给身体做好热身准备。

3、结束后做好拉伸放松。



坚持运动，可以延长衰老，但错误的运动同样会成为衰老的“加速器”，这些运动误区，你都了解了吗？