睡眠時的燈光，對身體健康會有什麼影響？

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明亮燈光影響睡眠



有些人認為，閉上眼睛只看到一片漆黑，完全感覺不到光線，所以燈光不會影響人體。

可實際上，在睡眠過程中，即使我們閉著眼，燈光也能夠通過視神經影響大腦，擾亂人體內分泌節律，打亂生物鍾，這樣就會影響睡眠品質，有研究指出，開燈睡覺還會引起肥胖，甚至還會損害心臟健康。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅





最近發表的一項研究指出，即使在中等光照下睡一個晚上，也會損害心血管和血糖健康[1]。

一共20位年輕人參加了這項研究，其中10位在光線昏暗的房間睡一晚（燈光強度<3勒克斯），再到光線明亮的房間頂燈下睡第二晚（燈光強度為100勒克斯），作為對比，另外10位則連續兩晚都在光線昏暗的房間裡睡覺。

结果发现，连续两晚在昏暗环境睡觉的参与者，夜间心率，次日血糖和胰岛素抵抗等参数没有明显变化，而在灯光明亮下睡觉的参与者，那一夜的心率有明显提升，这意味着交感神经被激活，而且他们在第二天早上还出现了胰岛素抵抗的现象，而胰岛素抵抗，常常会导致血糖异常，还可能引发肥胖、2型糖尿病和代谢综合征。



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健康知识“划重点”



通常情况下，交感神经系统负责调节白天的生理机能，而副交感神经系统则负责调节晚上的生理机能。因而，人体往往白天时心率加快，晚上睡觉时心率下降。但如果睡眠时光照充足，即使睡着了，交感神经系统也可能被激活，大脑还保持觉醒状态，导致心率增加，从而影响身体休息。







减少光线，提高睡眠质量



因此，在晚上睡眠时，减少室内光线可以提高睡眠质量。

不过话说回来，如果家里有老人或者婴幼儿，晚上有起夜的需求，睡眠时房间留个灯，可以带来很多方便。

那么，睡眠时应该如何减少光线对健康的影响呢？以下三点供你参考：

1

尽量不要开灯

如果照顾老人或者婴幼儿需要留灯，可以选择0.8～2瓦的小夜灯（灯光强度一般在3勒克斯以内），摆放在低于床面的位置，不要直射面部，更不能正对眼睛。



2

选择夜灯要注意灯光颜色

避免选择白光或蓝光，琥珀色、红色或者橙色光对大脑刺激比较小。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健




3

避免室外光线照射脸部

室内使用遮光窗帘，睡眠时拉上窗帘可以有效阻挡室外光线。如果不能完全遮光，睡眠时可以使用眼罩。