每天走多少步最好？ 不是5000也不是10000，超過這個數，毀膝又傷身！

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生活中，大多數人由於工作的原因，每天都在長時間的久坐，身體有70%的疾病都是因為坐太久引起的！



要想「抵消」久坐傷害，最有效的辦法就是動起來！ 今天，小薇就來推薦一個既簡單又方便，還被世界衛生組織譽為“最好的養生運動”，一起來瞭解下吧~



走路是“天然良藥”

堅持每天走益處多！



俗話說：“飯後走一走，活到九十九”，走路是一個不受年齡限制，適合不同人群的運動，對身體的好處非常多：



強筋骨：鍛煉腿部肌肉和關節，預防骨質疏鬆;

護心肺：促進血液循環，強化心肺功能，預防心血管疾病的發生;

促消化：加速腸胃的消化蠕動，預防便秘;

利代謝：消耗熱量，加速新陳代謝，促進身體內「垃圾」的排出。



不過，想要通過走路獲得最多的健康益處，可不是隨便走幾步，或者「暴走」上萬步就可以了，走路的步數是關鍵！



《柳葉刀》上發表的一項科學研究，明確指出了不同年齡人群的最佳走路步數。





18-60歲：每天走9000步最好



年輕的人群每天要走9000步，才有足夠的運動量來鍛煉全身的肌肉，消耗熱量，更好地排出身體里的“垃圾”。





60歲以上：每天走7000步最好



老年人骨骼和肌肉都比較“脆弱”，每天走7000步就足夠了。 對老年群體來說，長期走路還能降低70%的心血管疾病死亡風險。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑




不過，小薇要提醒大家，很多人平時走路姿勢是錯誤的，這樣不僅會越走越累，還容易損傷關節，所以在走路時要做到：



▶ 步態要正確：抬頭，挺胸，收腹，雙手微握拳，肩膀與地面平行，走路時腳跟要先著地，再輕輕放下腳