中國居民膳食指南提高“限鹽”標準，比前一版再減少1克

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都說「民以食為天」，到底怎麼吃，才能更健康？ 《中國居民膳食指南》最新版來啦！

《中國居民膳食指南》2022 版



新版膳食指南特別指出，福建、廣東等地飲食模式最健康。 他們是怎麼吃的呢？ 快跟著小薇一起來看看吧~





新版指南有哪些重要調整？





距離上版《中國居民膳食指南（2016）》發佈，已經6年之久。



相較於2016版的膳食指南，新版做了哪些重要的調整呢



劃重點：


➊ 控鹽更嚴格：成人每天攝入食鹽由原來的不超過6克，下降為不超過5克



一般成人每天攝入3克食鹽即可維持生理基本需要，過量攝入會引起許多健康問題，如引發高血壓、骨質疏鬆甚至胃癌等疾病。



因此，進一步提高對於食鹽的攝入控制，可以說是相當有必要的。



➋ 奶及奶製品推薦攝入量增大：從每天300克調整為每天300~500克



對比16版指南，奶製品的增加非常直觀。 奶類食品中不僅富含蛋白質、鈣，還是維生素A、維生素D、維生素B2等營養物質的重要來源。



對於小朋友及50歲以上人群來說，每天喝300克的牛奶是不夠的，因此指南將原先的300克增加到了300~500克。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑




➌ 強調水產品的攝入：明確提出動物性食物中要包含水產品，每周至少 2 次



每周至少吃兩次魚蝦貝類等水產品，因為這些水產品脂肪含量較低，還含有較多的不飽和脂肪酸，對人體的心血管有好處。



➍ 強調雞蛋的攝入：建議健康人群每天吃一個雞蛋