飯後4個拉筋小動作，血管不怕堵！ 每天做一做！

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咱們民間有句話叫做“筋長一寸，延壽十年”，說的就是「拉伸」對健康十分有益。



而據世界各地專家的研究：經常拉伸，確實對全身的關節、肌肉都有益處，對保護血管特別有益！日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥


▲經常拉拉筋，越活越年輕

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拉伸=給全身血管做保健操



肌肉緊張時，拉伸一下就能舒服不少; 運動前後，拉伸一下也能防止運動損傷[1]。 除此之外，拉伸還能給心腦血管帶來多重好處：





1.改善血管硬化

根據2019年日本立命館大學體育健康科學部教授家光素行的研究，拉伸運動：有助改善動脈硬化和手腳冰涼。





2.預防心腦血管疾病

2020年義大利米蘭大學的研究團隊發現，做拉伸運動，猶如在給血管做健身操，有助降低心腦血管病發病風險。 還可能對心臟病、中風、糖尿病的防治產生積極影響。



拉伸這麼好，那我們平時經常伸伸懶腰、扎扎馬步，不就可以了嗎？



——不不不，真正有效的拉伸，要滿足這些要求↓↓↓



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拉伸前要注意這些



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建議拉伸到最大伸展位置，並保持20秒左右[2]。



強度：

拉伸到感覺肌肉在「舒張」且有點「酸」，但沒到「痛」的程度[3]。

p.s.不可採用蠻力或劇烈的彈振。



瞭解了拉伸的好處和注意事項，到底應該如何拉伸？ 大家注意，重頭戲來啦↓↓↓