「膝蓋」用多少廢多少？ 常做1種運動、2個動作，緩解疼痛、強健膝蓋！

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膝蓋，是我們身體上的“一次性消耗品”，用的越多就越容易出問題。 所以很多人覺得，保護膝蓋最重要的就是盡量少動。



但最新的研究卻得出了相反的結論：想要保護膝蓋，還得多運動。



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運動才是護膝良方

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美國西北大學醫學院的一項長達10年的研究發現：

對於膝蓋有不適但沒發展到膝關節炎的人群而言，中等強度的運動並不會增加他們患膝關節炎的風險，每周1-2次適度運動甚至還可將膝關節炎的風險降低約30%。



無獨有偶，國內首部《膝骨關節炎運動治療臨床實踐指南》，也指出：



無論患者年齡和疾病嚴重程度，運動治療都應作為膝骨關節炎的一線治療方法;春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑


並且有氧運動對緩解疼痛和改善運動表現最佳;

同時下肢神經肌肉訓練也在緩解疼痛效果上與有氧運動相當，對功能的恢復也有良好效果。



所以想要護膝，運動不可少，具體來說就是將有氧運動和神經肌肉訓練結合。