孕期營養大全：葉酸、鈣、鐵、DHA... 各階段重點要補啥？

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懷孕後，新手孕媽們總能收穫來自七大姑八大姨的各種經驗，說孕期要多“補”，喝雞湯、骨頭湯，吃營養品、保健品...... 生怕寶寶漏掉一點兒營養。



為此，不少准媽媽們都會感到苦惱，既害怕瞎補對寶寶不好，又怕沒補上營養胎兒會營養不良。



孕期到底要補哪些營養？ 怎麼補？ 補多少？ 今天就跟大家好好聊聊這件事。




孕期要補充哪些營養？




胎兒在每個階段發育的部位不同，所需營養的側重也有所區別，准媽媽們應該根據自身的需求，科學均衡地補充營養。



>>> 孕早期（0~12周）



在孕早期時，胎兒的生長髮育相對較為緩慢，孕媽只需要正常飲食，同時注意以下關鍵營養素：

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葉酸



作用：准媽媽攝入充足的葉酸，是胎兒發育成長的必要條件; 葉酸攝入不足，會增加胎兒神經管缺陷及早產的風險。



攝入量：建議從孕前3個月，堅持服用至孕12周。 世界衛生組織推廣應用的標準劑量為每天0.4毫克。

（P.s. 準爸爸在備孕時也需要服用葉酸。 ）



來源：吃葉酸補充劑+綠葉蔬菜/蛋類/豆類/動物肝臟/堅果等食物補充。



>>> 孕中期（13~28周）



到達孕中期后，胎兒生長迅速，孕媽的體力、營養消耗大大增加，對於能量、蛋白質的需求也相對增加，同時也要保證鈣、鐵、碘等營養素的攝入：

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鈣



作用：胎兒會從媽媽體內獲取鈣來促進骨骼生長，隨著孕周的增加，對鈣的需要量也逐漸增加，尤其是這期間如果準媽媽出現抽筋、牙疼的情況，就更需要多補鈣了。



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來源：牛奶是準媽媽最適合的補鈣飲品，多吃綠葉蔬菜、豆製品、雞蛋、海產品等食物也能攝取到鈣。 此外，維生素D能促進鈣的有效吸收，孕媽可以適當曬曬太陽。 根據個人具體情況，也可在醫生指導下適當補充一些鈣片及維生素D來達到需求量。