大肚子元兇——腹部內臟脂肪怎麼減？

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我們都知道，用自然健康的手段基本做不到局部減肥。 我們不能選擇減脂的部位，減肥，是全身一起瘦。 但是，通過不同強度的運動，在一定程度上，我們可以做到有限的“局部減肥”。

比如，我們用某些強度的運動去減肥時，腹部內臟脂肪消耗的比例會更明顯一些。 研究證明，運動減肥時，運動強度跟腹部內臟脂肪的減少有很明顯的相關性。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅





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1. 如何理解運動強度？



運動強度，通常用最大攝氧量的比例來衡量。 也就是說，看我們在運動時吸入了多少氧氣。 因為運動強度越高，單位時間內需要攝入的氧氣就越多。



這裏推薦大家基於“RPE法”來衡量運動強度，也就是綜合來感受運動時的主觀用力程度，以此來衡量運動強度。 很簡單，運動時運動強度越大，我們主觀感受的用力程度也越大，一系列的自身感覺和表現也會不同（表1）。



表1 “RPE”法衡量運動強度


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2. 推薦哪些運動減少內臟脂肪？



很多研究發現，在熱量消耗基本相似的情況下，相對於低強度或中等強度運動，高強度或極高強度的運動能更有效地減少腹部內臟脂肪。


如果你想要快速減少內臟脂肪，把腰圍瘦下去，那麼在保證安全的前提下，使用高強度或極高強度運動，效果會更好。 HIIT也是一種高強度運動，只不過它用高低運動強度搭配（或高強度運動和休息搭配），讓運動整體上更好接受。



從多項研究來看，有效設計的HIIT，相比中等強度運動，能更好地減少內臟脂肪。 有趣的是，有效設計的HIIT，只要達到一個基本的運動量之後，增加運動量也沒有讓內臟脂肪減少的效果更明顯。 但是通過HIIT來減少內臟脂肪的最低有效運動量是多少，目前還不清楚。

所以，如果僅考慮內臟脂肪的減少，通過HIIT，很有可能並不需要做太多，只需要達到一個基本的量就可以了。 這樣，可以用極少的運動時間，來達到減肥的目的，非常適合忙碌的現代人。 當然，一切的前提是，飲食得到了適當控制，至少，熱量攝入不能隨著運動明顯增加。



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3.（極）高強度運動為什麼可以更有效減少內臟脂肪？



高強度或極高強度運動能更有效減少內臟脂肪，可能是因為高強度運動能帶來更多的運動后過量消耗。 運動後過量氧耗，就是人在停止運動后，身體的高熱量消耗卻沒有停止，還要持續一段時間。 我們也可以理解為在運動后的一段時間，人的基礎代謝率仍然維持在較高水準。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健




這就好比我們完成了一次30分鐘的運動，運動后躺在沙發上休息，看起來我們是在休息，但其實這段時間身體內部還在“運動”。