到底睡多久才健康？ 這份國家公佈的「睡眠標準」給你答案！

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《健康中國行動（2019—2030年）》提倡：

小學生每天睡眠10個小時;

初中生每天睡眠9個小時;

高中生每天睡眠8個小時;

成人每日平均睡眠時間為7-8小時。

並且，晚上要在10點、11點入睡，最晚不要超過12點。



看到這個標準，相信大部分小夥伴們的反應是：

完了，又一次拖了國家的後腿~

要上班啊，沒空睡這麼久。

達不了標，要怎麼辦？



其實，大家不要為“達不了標”太過擔心，以上的睡眠標準只是一個數據參考，並不是說睡眠時間一定要達到這個標準才是健康的，畢竟每個人需要的睡眠時間是不一樣的，個體差異很大。



你需要多少睡眠時間，還需要依據自身的情況來確定。



判斷自己的睡眠時間是否健康的標準，應該以第二天不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。



只要滿足了這點，即便你只睡5小時，也是睡夠了。



另外，睡眠時間足夠是一方面，

睡眠規律和睡眠品質也很重要。





你的睡眠規律嗎？

在睡夠的前提下，無論早睡還是晚睡，作息都要規律。

當然，由於每個人生活習慣等的不同，並不存在適合每個人的作息時程表，你只要找到適合自己的睡眠規律，並且遵守就行，比如：習慣了12點入睡，7點起床，那就一直這麼堅持。



偶爾打破規律，也不會有什麼影響，但是經常性地作息混亂，使已形成的睡眠規律不復存在，卻是會給身體帶來危害哦：春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑




注意力難集中、精神不佳、臉色變差，甚至還會降低身體免疫力、增加心臟病風險等。



另外，雖然強調睡眠要規律，早睡還是晚睡並沒有那麼重要，但還是建議不要太晚睡（別超過12點）。





所以，睡得夠，睡得規律，還得別太晚睡。