節後入睡困難？ 5個讓你“沾床就睡”的小技巧，一定要試一試~

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節后失眠嚴重？ 快試試沾床就睡的5個技巧——



01
培養「見床就困」的習慣


想要沾床就能睡著，就要建立床和睡眠之間的「條件反射」。



首先，要養成不困不上床的習慣。



等有困意時，立刻上床睡覺。



如果躺了20分鐘，還是睡不著，可以起身做一些讓自己放鬆的事。日本藤素 日本騰素 必利勁 威而鋼 日本藤素真假 日本藤素官網 藤素藥局 日本藤素價格 持久液 JAPANTENGSU 萬力可 春藥





而不是在床上做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。



02
增加睡眠動力


一般來說，當我們保持清醒的時間越長，越容易入睡。



失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。



如果失眠癥狀嚴重，不妨在每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也有助眠效果。



03
放空負面情緒


睡前冥想可説明消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。



第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。



第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆......



第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。



第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。



04
卧具要合適


床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，若基本沒有空隙，說明床墊比較適合。



枕頭的高度以10~15釐米為佳，正常人睡覺時以右側臥位為宜，室溫控制在15°C~24°C為宜。



05
按摩安神的穴位


失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

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叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱;



點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠;



按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。