如何通過運動來降低血壓？

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有研究表明：對於高血壓患者，運動降壓確實有效，大家可以根據自身的血壓水平，選擇不同的運動方式降壓。



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首選有氧運動，如：快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、球類運動等。



因為高血壓患者常常會合併有心腦血管疾病，所以一定要做有氧運動，讓供氧大於耗氧

避免因缺氧引發急性事件。



臨近高血壓患者（高壓130-134 mmHg，低壓85-89 mmHg）



首選等張訓練，如：啞鈴、俯卧撐、下蹲起立、仰臥起坐等。



當你的血壓已經接近高血壓臨界值了，就需要加緊運動了，這時候很適合做等張運動，就是有肌肉拉伸拉長收縮的運動，來幫助我們增肌調控血壓。



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有氧、等張、等長訓練都可以，而且要結合起來，當然如果我們平時也不怎麼鍛煉，可以先從強度不那麼大的等長運動開始，如平板支撐、靠牆蹲和提踵等，等到適應后再加上有氧和肌肉訓練。