過年常見的葡萄乾竟然有這麼大作用，換種吃法，補氣血、健脾胃~

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過年時零食少不了，其中，葡萄乾是很多家庭必囤的乾果年貨，不過很多中老年人覺得它很甜不敢吃。



確實糖吃太多不健康，含糖高的食物長期多吃不僅容易長胖，還會讓糖尿病、心血管疾病，甚至癌症的發生風險上升。愛迷春藥網 春藥網 春藥 媚藥 性藥 催情藥 迷藥 聽話水 乖乖水 春藥粉

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說到這裡，很多人會不解——那為什麼許多健康飲食推薦食譜中會推薦葡萄乾呢？ 葡萄乾那麼甜，糖含量不是很高嗎？ 它有什麼營養價值？


01


關於葡萄乾的4個真相



的確，葡萄乾中含有大量糖分，因為它濃縮了葡萄里的糖。 但除此之外，葡萄乾的營養成分很豐富。



1
富含鉀、多酚物質、膳食纖維
*葡萄乾中的鉀含量相當高，100克葡萄乾中的鉀含量超過700毫克。 一個成年人每天的鉀參考攝入量是2000毫克，因此，吃一小把25克的葡萄乾，就能供應超過180毫克的鉀，相當於參考值的9%。 作為一種少量吃的零食，這已經很優秀了。



*葡萄本身富含多酚類物質，在幹制的過程中有部分損失，但大部分仍能保留下來。 再加上葡萄乾中還包含了我們平時不會吃到的葡萄籽和葡萄皮，這兩樣物質中的多酚類抗氧化成分比果肉中的更多。



*葡萄乾也是膳食纖維的好來源。 100克葡萄乾中的膳食纖維含量是3.3-4.5克，是精白大米的6-9倍。



2
葡萄乾屬於中低GI食物，升糖並不快
葡萄乾雖然吃起來甜，但血糖指數並不高。



食物的血糖指數是按照低（< 55），中（55-69）或高（> 70）三類來劃分的。 從葡萄乾的GI值測試文獻來看，血糖指數值範圍從49-69不等，胰島素指數值從47-54不等，都屬於低和中等偏低的水準。



也就是說，有糖尿病或者胰島素抵抗的人，在血糖穩定，不增加總碳水化合物攝入量的前提下，也可以少量享用葡萄乾。


3
吃葡萄乾對於前期高血壓有好處
美國心臟學會第61屆年會上宣佈的一項研究發現，前期高血壓（血壓稍微偏高）患者每天吃一把葡萄乾有助於降低血壓。



路易斯維爾代謝與動脈粥狀硬化研究中心研究人員對高血壓前期患者（血壓在130/80-139/89毫米汞柱）進行了研究。



參試患者每天分3次攝取一把葡萄乾（共約60粒），持續12周之後，參試患者血壓明顯降低。 與吃餅乾、巧克力、薯條等其它零食相比，吃葡萄乾可使收縮壓降低6-10.2毫米汞柱，舒張壓降低2.4-5.2毫米汞柱。瀰漫之夜 蒙汗藥 ddk失憶藥 催眠水 忘情水 昏迷粉 迷情咖啡 催眠春藥 催情液 催情劑 迷情藥 失憶藥 春藥催情水  約會強暴丸 迷幻催情水 愛神丘比特  迷姦藥 KKK3丸 愛情粉 迷幻噴劑 催情糖 口香糖春藥 迷昏煙




研究人員表示，葡萄乾降壓的具體機理尚不完全清楚，但很可能與其中富含的鉀、膳食纖維、抗氧化劑有關。