一口堅果半口油，一天吃多少堅果最好？ 這3種“堅果”會傷身“，勸你別吃

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年節期間，家家戶戶都儲備了滿滿的堅果。 看電視、嘮嗑的時候不知不覺就吃多了。



大家都覺得堅果對心血管的健康有保護作用，但此前卻有條新聞，陳女士每天一包堅果吃出了高血脂 ？ 究竟是怎麼回事？愛迷春藥網 春藥網 春藥 媚藥 性藥 催情藥 迷藥 聽話水 乖乖水 春藥粉

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一口堅果半口油

一天吃多少堅果最好？



堅果中含有豐富的B族維生素，以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，補腦益智; 還有多種不飽和脂肪酸，保護心腦血管健康; 豐富的纖維素可以增加飽腹感，促進消化......



雖然營養豐富，但堅果的含油量也不低。



1、堅果的含油量、熱量雙高


（1）含油量70%：核桃、松子仁、巴旦木;

（2）含油量60-70%：瓜子、榛子;

（3）含油量50%：開心果、腰果、南瓜籽、花生;

......



另外，100g堅果的熱量是在500~700千卡左右; 而平時吃的純豬瘦肉，含有的熱量每百克約150千卡，純肥肉的熱量在800千卡左右。



案例中的陳女士之所以會得高血脂，一大原因就是堅果吃太多了！ 每天三餐照常，再額外過多攝入高油脂的堅果，長時間下來血脂能不高嗎？



2、堅果食用量一覽表


《中國居民膳食指南》建議：每人每天吃大豆及堅果25~35克。 具體到堅果，推薦平均每週50~70g，平均每天10g左右。



問題來了，10克的堅果有多少呢？



核桃：2-3個;

腰果：7-8顆;

松子：40粒左右;

杏仁：8-9個;

開心果：8-9粒;

夏威夷果：3-4個;瀰漫之夜 蒙汗藥 ddk失憶藥 催眠水 忘情水 昏迷粉 迷情咖啡 催眠春藥 催情液 催情劑 迷情藥 失憶藥 春藥催情水  約會強暴丸 迷幻催情水 愛神丘比特  迷姦藥 KKK3丸 愛情粉 迷幻噴劑 催情糖 口香糖春藥 迷昏煙


板栗：4-5個;

花生（不帶殼）：15粒左右。