65歲以上中老年人，「陽康」后這樣吃恢復最快！

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近日，不少人已經從「陽過」轉為「陽康」階段，但「陽康」並不意味著就可以放飛自我。



特別是對於老年群體來說，「陽康」后一些老人身體仍然持續存在一些不舒服，比如持續咳嗽、容易頭暈乏力、 心慌 、胸悶...... 因此，做好老人「陽康」后的飲食管理，對於迅速改善相關癥狀，預防再次感染有著不可忽視的作用。



那麼，老人「陽康」後要如何飲食呢？ 有哪些注意事項呢？ 以下飲食攻略速速查收！








蛋白質是抗病毒的關鍵食物，老人一天吃多少比較合適？



優質蛋白為抗體和免疫細胞的合成提供充足的原料，老年人根據體重，推薦蛋白質攝入1.2~1.5g/（kg·d）。



建議每天給予瘦肉、魚、蝦、蛋或 大豆 等優質蛋白質類食物達150 ~ 200g，奶及奶製品300g ;



具體可按照個體的基礎代謝情況進行調整。 每天優質蛋白、奶、蛋、瘦肉、豆製品等三餐均勻分配。










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不同年齡段，每天所需要維C的量不同，中國居民膳食指南維生素推薦攝入量65歲以上老人每天100mg就足夠，在 疫情期間出於保健目的每天也可以吃200mg。



富含維C蔬菜水果有沙棘、刺梨、鮮棗、奇異果、 柳丁、草莓、木瓜、蘿蔔缨、 西藍花 、柿子椒、菠菜、甘藍、苦瓜 、花椰菜等。 建議老人每天吃3-5個拳頭大小量的蔬菜，2種水果。