大年初七：「規律進餐，足量飲水」，快來跟我一起學！

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規律進餐是實現平衡膳食、合理營養的前提。 一日三餐、定時定量、飲食有度，是健康生活方式的重要組成部分，不僅可以保障營養素全面、充足攝入，還有益健康。 應規律進餐，每天吃早餐，合理安排一日三餐，早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%~30%，午餐佔 30%~40%，晚餐佔 30%~35%。

水的攝入和排出要平衡，以維護適宜的水合狀態和正常的生理功能。 足量飲水是機體健康的基本保障，有助於維持身體活動和認知能力。 應主動、足量喝水，少量多次，推薦喝白水或茶水，不用飲料代替白水。 含糖飲料攝入過多會增加齲齒、肥胖的發生風險，少喝或不喝含糖飲料。



核

心

推

薦

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● 合理安排一日三餐，定時定量，不漏餐，每天吃早餐。

● 規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。

● 足量飲水，少量多次。 在溫和氣候條件下，低身體活動水準成年男性每天喝水1 700ml，成年女性每天喝水 1 500ml。

● 推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。







如何安排一日三餐的時間和食物量

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在日常生活中，人們的作息、飲食、工作或學習等社會活動形成了一定的規律，人體的生理功能，特別是消化系統等也形成了與之相適應的規律。 因此，應根據實際情況來合理安排一天的餐次和食用量。



通常情況下，上班上學時間都相對固定，綜合考慮消化系統生理特點和日常生活習慣，應一日三餐，兩餐的間隔以 4~6 小時為宜。 早餐安排在 6：30—8：30，午餐11：30—13：30，晚餐 18：00—20：00 為宜。 學齡前兒童除了保證每日三次正餐外，還應安排兩次零點。春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑


用餐時間不宜過短，也不宜太長。 用餐時間過短，急急匆匆、狼吞虎嚥，不僅不能享受到食物的味道，還不利於消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，從而影響食物的消化吸收; 用餐時間太長，容易引起過量攝取食物。 建議早餐用餐時間為 15~20 分鐘，午、晚餐用餐時間為 20~30 分鐘。 應細嚼慢咽享受食物的美味。