解鎖運動密碼，過個健康年「健康過兔年」

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居家

運動小貼士

宅家時，要盡量減少靜態活動（包括看電視、玩電腦等），最好坐1小時就起來活動一下。

如果您在讀書或者刷劇，可以規定自己每次上完廁所回來後站3分鐘或做一組伸展運動。



解鎖運動密碼：1141

初五

適宜的運動應遵循“1141”原則，即1個基礎、1個靶心率、4 個適合和1個根本。

1

個基礎

有氧運動是運動干預的基礎（運動金字塔第三層）。 運動干預中的有氧運動，需要達到一定的運動強度、頻度和持續時間以及規定的靶心率。

1

個靶心率

靶心率是指運動時需要達到的目標心率，是判斷有氧運動效果的重要指標。 在靶心率範圍內做運動，效果最理想，危險性也最小。
需要注意的是，如果正在使用藥物，則必須先諮詢醫生，因為有些藥物會增快或減慢心率。



4

個合適

第一，適合的運動方式
對於絕大多數體育運動項目來說，只要選擇好節奏，調整好運動量，都可以作為有氧運動。 有氧運動項目的選擇，宜以週期性運動項目為主。 常見的有氧運動專案有步行、跑步、跳繩、騎車、划船、登山、游泳、爬樓梯、跳舞、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、打太極拳（劍）、小運動量球類運動、部分全民健身器械（健騎機、橢圓機）鍛煉等。
第二，適合的運動量春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑


適宜的運動強調運動量尺度的把握。 運動干預以自身不出現痛苦的感覺或主觀感覺用力有點吃力為界限， 這一點對高風險人群尤其重要。 在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，並及時就診，弄清原因后，再確定能否繼續運動。