少鹽少油，控糖限酒，兔年裡培養清淡飲食習慣「健康過兔年」

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食鹽是食物烹飪或食品加工的主要調味品。 我國居民的飲食習慣中食鹽攝入量較高，而過多的鹽攝入與高血壓、腦卒中、胃癌和全因死亡有關，因此要降低食鹽攝入，培養清淡口味，逐漸做到量化用鹽，推薦每天食鹽攝入量不超過 5g。

烹調油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素 E 的重要來源。 目前我國居民烹調油攝入量較多。 應減少烹調油和動物脂肪用量，推薦每天的烹調油攝入量為 25~30g。 成年人脂肪提供能量應佔總能量的 30% 以下。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅


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過多烹調油的使用會增加脂肪的攝入，導致膳食中脂肪供能比超過適宜範圍。 過多攝入反式脂肪酸還會增加心血管疾病的發生風險。





過多攝入添加糖 / 含糖飲料，可增加齲齒、超重和肥胖等的發生風險。 建議每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的 10%，最好不超過總能量的 5%。

過量飲酒與多種疾病相關，會增加肝臟損傷、胎兒酒精綜合征、痛風、心血管疾病和某些癌症的發生風險。 節慶期間難免飲酒，若飲酒，成年人一天飲用的酒精量不超過 15g，兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者等特殊人群不應飲酒。



核

心

推

薦

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● 培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。 成年人每天攝入食鹽不超過 5g，烹調油 25~30g。

● 控制添加糖的攝入量，每天不超過 50g，最好控制在 25g 以下。

● 反式脂肪酸每天攝入量不超過 2g。

● 不喝或少喝含糖飲料。

● 兒童青少年、孕婦、乳母以及慢性病患者不應飲酒。 成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過 15g。





如何減少烹調油攝入量

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1. 學會選擇用油

根據國家相關標準，大多數食用油按照品質從高到低，一般可分為一級、二級、三級、四級。 等級越高的食用油，精鍊程度越高，但這並不等於油的營養價值就越高。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健


一般來說，飽和型高的食用油脂耐熱性較好，適合做煎炸食品，能打造酥脆的口感。 大豆油、玉米油、葵花籽油等油脂不耐熱，經煎炸或反覆受熱后易氧化聚合，適合燉、煮、炒類菜餚。 家裡採購食用油時注意常換品種，食用油品種的多樣化能給我們提供脂肪酸和營養平衡保障。