巧烹飪，做好這 4 點更能保持蔬菜營養，一起過個豐收年！ 「健康過兔年」

tfuyfgf

蔬菜水果、全穀物、奶類、大豆及豆製品是平衡膳食的重要組成部分，堅果是平衡膳食的有益補充。 蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物的重要來源，對提高膳食微量營養素和植物化學物的攝入量起到關鍵作用。



核

心

推

薦

圖片
● 餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於 300g 的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔 1/2。

● 天天吃水果，保證每天攝入 200~350g 的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

● 吃各種各樣的奶製品，攝入量相當於每天 300ml 以上液態奶。

● 經常吃全穀物、大豆製品，適量吃堅果。銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅






不同年齡人群推薦的食物攝入量見表 1-22。



怎樣才能達到足量蔬果目標

圖片
1. 餐餐有蔬菜

對於三口之家來說，一般全家每天需要購買 3 種或不少於 1kg 新鮮蔬菜，並將其分配在一日三餐中。 中、晚餐時每餐至少有 2個蔬菜的菜餚，適合生吃的蔬菜，可作為飯前飯後的“零食”和“茶點”，既保持了蔬菜的原汁原味，還能帶來健康益處。 在一餐的食物中，首先保證蔬菜重量大約佔 1/2，這樣才能滿足一天“量”的目標。 膳食講究葷素搭配，做到餐餐有蔬菜。 在食堂就餐，每頓飯的蔬菜也應佔整體膳食餐盤的 1/2。gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健




2. 天天吃水果

一個三口之家，一周應該採購 4.5~7kg 的水果。 選擇新鮮應季的水果，變換種類購買，在家中或工作單位把水果放在容易看到和方便拿到的地方，這樣隨時可以吃到。 有小孩的家庭，應注意培養孩子吃水果的興趣