骨科醫生提醒：10種姿勢最傷腰和膝！

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在日常生活中，我們的很多動作或習慣都會給腰椎和膝蓋帶來損傷。 特別是以下10種姿勢，大家可以對照一下，不正確一定要及時改正！



1. 蹲著

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下蹲時膝蓋承受的壓力遠大於站立位時膝蓋壓力。 研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平時走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。



建議：老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。 老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。



2. 窩在沙發里



窩在沙發或床上看電視、玩手機對骨頭很煎熬。 半臥位時腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大，久之會導致腰椎間盤受損、脊柱側彎等。



建議：最好選擇質地偏硬的沙發，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住後腰，利於腰椎放鬆。



3. 單肩背包



長期背單肩包可能會引起高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會導致骨盆發生旋轉，可能進一步導致長短腿。 還可能會引起脊柱側彎。 特別是青少年時期，長期背單肩包會很大程度上導致脊柱側彎，這是由於肌肉失衡所致。



建議：若路途較遠，最好背雙肩包。



4. 蹺二郎腿



總蹺二郎腿會限制一條腿的血運，上半身重量壓在一條腿上，導致骨盆和髖關節長期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

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建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。 若一時改不了，每次翹腿別超10分鐘。