中年存好這「6個寶」，老年才能高品質的生活！

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生活不僅僅要做好存錢儲蓄，更好儲蓄好健康。 人到中年存好這「6個寶」，老年才能高品質的生活！



1. 存好“心肺功能”

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2018年《美國心臟病學會雜誌》刊發的一項研究顯示，提高心肺功能有助於長壽。 研究人員選取了5000多名中年男性進行長達46年的跟蹤分析，發現中年人心肺適能檢測結果良好，預示其未來50年內健康情況更好，壽命更長。 ①



中山大學附屬第六醫院康復醫學科王偉銘2019年在健康時報刊文介紹，有些年輕小夥爬層樓梯氣喘吁吁，有些年邁老人一天到晚神采奕奕，為啥？ 差別就在心肺耐力，這是一個人持續進行身體活動的能力，它跟你的生活品質息息相關。



提升心肺耐力的方法，多推薦有氧運動。 任何持續的、有節律週期性的、大肌群參與的達到一定強度的運動都可以認為是有氧運動。 常見種類有快步走、慢跑、騎自行車、有氧操、游泳等。 建議每周至少3次，每次運動30分鐘左右，才能達到鍛煉效果。 ②



2. 存好“肌肉”





中年時期少存脂肪、多存肌肉。 中醫養生專家佟彤2017年在健康時報刊文介紹，年齡一過四十歲，大多會感到體力明顯不支，其中一個重要原因是肌肉開始減少，特別是參與運動的骨骼肌，從四十歲開始，它就會以每年8%的速度開始減少，這就是越來越被重視的“骨骼肌減少症”，它是運動能力減弱，甚至摔倒的根本原因，從這個意義上說，從四十歲開始，儲存肌肉就變得非常重要。

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一是要注重優質蛋白的攝入，如牛奶、雞蛋、瘦肉等; 二是，年近四十，更要保證每天必需的肌肉運動，拋開器械運動這種負重訓練不說，至少需要每天快走半小時到四十分鐘，快走的時候要感到腿部肌肉有些乏累，運動有些酸痛為好。 ③