2023年最佳飲食排行榜出爐！ 照著清單這樣吃，控血壓、助減肥、防失智！

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飲食是健康的基礎，不同的人群有著不同的飲食需求，不合理的飲食會增加多種疾病的發生和死亡風險，甚至減少壽命。 那什麼樣的飲食才是健康飲食呢？

圖片
2023年最佳飲食排行榜出爐，
看看你適合哪種？

近日，《美國新聞與世界報導》發佈了2023年度最佳飲食榜單。 該榜單是由營養、飲食心理、糖尿病和心臟病領域專家，評估近40種飲食模式后，針對不同人群給出的飲食參考。 ①銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅
健康時報 寇曉雯 攝
2023年度最佳飲食榜單前3名是：
地中海飲食仍位居榜首，
得舒飲食以及彈性素食並列第2名，
整體最佳飲食排名第3的仍是健腦飲食。
1. 地中海飲食——降低疾病和死亡風險
地中海飲食之所以健康，是因為這種飲食模式強調蔬菜、水果、豆類、堅果、全穀物、橄欖油和香料頓頓要有; 魚類和海鮮每周至少吃2次; 適量食用家禽、雞蛋、乳酪和優酪乳; 遠離紅肉和糖類; 如果不得不飲酒的話，可以適量飲用一些紅酒，當然不飲酒是最好的。 同時，保持身體活躍，增加運動，也是地中海飲食不可或缺的部分。
2. 得舒飲食——用於抗高血壓的作用
得舒飲食的核心是高鈣、高鉀、高鎂、高膳食纖維，限制飽和脂肪酸，保證不飽和脂肪酸的豐富。
武漢大學公共衛生學院博士研究生導師譚曉東教授2023年1月在接受長江日報採訪時介紹，多項研究顯示，遵循地中海飲食可能會帶來諸多健康益處，包括減輕體重，促進心臟、血管和大腦等健康，預防癌症、糖尿病等慢性疾病，以及延長壽命等。 ②gold fly 西域男孩 速效壯陽 迷幻素 德國春藥 催眠迷幻 失憶水 raging 醉酒女郎動情素 撿尸水 銀狐性素 泰國特效水 隱催爽 intrinsa 情趣口服性藥 持久液 陰莖增大 男性保健

3. 彈性素食——營養更加均衡健康
彈性素食與純素食不同，彈性素食注重素食食譜中營養的均衡，因此也更健康，尤其適合熱愛素食的人群，宣導五類食物的均衡攝入，包括「新肉類」，即豆腐、豌豆、堅果、雞蛋; 蔬菜和水果; 全穀物主食; 乳製品; 糖和香料