擔心血糖高不敢吃水果？ 別傻了，照著這份清單放心吃

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吃水果

要看血糖負荷

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浙江醫院內分泌科副主任黃虹副主任醫師表示，首先要瞭解一下水果的血糖指數（GI）和血糖負荷（GL）。



血糖指數（GI），是用來衡量食物中的碳水化合物提升血糖的速度和能力。



當GI≤55，則為低血糖指數水果，這種水果吃進去，消化慢、轉化成葡萄糖的速度就比較慢，那麼血糖升高也就相對較慢。



血糖負荷（GL），則是反映了吃進嘴裏的食物，其碳水化合物總量對血糖的影響。



這個數值在生活中的參考意義比較大，因為它不僅考慮了食物的升糖能力，還考慮了我們實際的糖攝入量。



GL<10，則是低血糖負荷水果</b20>，說明每吃100克，對血糖的影響較小。



就拿夏季必備單品西瓜來說，冰爽香甜的西瓜升糖指數是73，屬於高升糖指數水果，但實際上，我們吃進去的西瓜絕大部分都是水，攝入的糖並不多，所以西瓜的血糖負荷值其實只有4左右。



也就是說，適量吃西瓜，對血糖的影響很小，血糖負荷值的參考意義更大，糖尿病患者也是可以吃西瓜的。



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水果血糖負荷表

除了西瓜，生活中還有哪些水果，是糖尿病患者可以愉快地食用的呢？一想就硬 保羅v8 印度卡其丸 印度學名藥 cenforce 威而鋼 viagra 德國必邦 MUST STATE 德國愛神 centos 德國黑螞蟻生精片 日本藤素 Japan Tengsu 果凍威而鋼 kamagra oral jelly 樂威壯 levitra 汗馬糖 hamer candy 犀利士 cialis 美國黑金 USA Black Gold 必利吉 EXtra Super p force 雙效威而鋼 super kamagra 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 KELLETT FILMS




其實，只要水果GL<10，糖尿病患者都是可以放心吃的。 </b30>例如，牛油果、李子、櫻桃、柚子、檸檬、草莓這34種低血糖負荷水果。