頸痛、腹痛、膝蓋痛、關節痛...... 怎麼緩解？ 試試醫生這些小方法

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廣東省中醫院骨科彭卓龍、蔡穎怡2023年在健康時報刊文介紹，不少神經根型頸椎病的人想通過鍛煉養護頸椎，沒想到越鍛煉脖子越痛，可能是用錯了方法。 即使是同一種頸椎問題，挑選鍛煉方式的原則也有所不同。

曹子豪/攝


1、頸椎間盤突出少過度低頭



人們都知道低頭對頸椎不好，但頸椎間盤突出壓迫神經根的人，鍛煉時反而容易忽視這點，過度低頭誘發或加重疼痛、麻木等。必利吉 日本藤素 汗馬糖 馬來西亞進口30顆悍馬糖 Hamer candy 必利勁 印度壯陽藥

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比如常見的米字操，頭頸會在低頭畫豎線的過程中前屈，以及反覆過度低頭、仰頭拉伸頸肩的動作，同樣不適合這類人群。



2、神經根管狹窄少過度仰頭



對於神經根管狹窄導致頸椎病的人群，頭部持續過度後仰會刺激病症進一步加重，程度重者輕微仰頭就可能明顯加重癥狀。LOVEGRA 女性偉哥 德國必邦 老中醫補腎丸 保羅V8 德國黑螞蟻 迷暈噴霧 deep sleep

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比如打羽毛球時吊高球或接高球容易頭部後仰，快速接球活動劇烈。 打籃球時，持球上籃的頭部後仰最多，其次是後仰跳投。



3、頸椎中立鍛煉頸肩



“雙手托天理三焦”動作能放鬆和鍛煉頸肩肌群，既不低頭，又不仰頭，基本適合各類頸椎情況。加拿大VIMAX增大丸 Wenick man 陰莖增大膠囊 美國VVK 增大丸 MAXMAN增大丸 泰馬增強丸 泰國馬力 泰坦凝膠 TITAN GEL 的確勁軟膏 威而鋼 犀利士 美國黑金 2H2D持久液 紅金偉哥 德國金剛持久液




自然站立，雙手移到小腹前（掌心向上、中指相對），吸氣舉臂，翻掌舉於頭頂並踮腳，向上托舉至最高處停留1~3秒，呼氣時慢慢還原，如此早晚各練30次。