每天只需快走11分鐘，好處超乎你想像，還有什麼理由不堅持！

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很多人堅持不下去鍛煉身體的理由是工作、學習、帶孩子太忙了，根本沒時間......


但是如果告訴你，每天只需快走11分鐘，你的身體就會獲益不少！ 那麼，你還有什麼理由堅持不下去呢？

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健康時報 任璇 攝

每天快走11分鐘，好處超乎想像！

2月28日，發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的一項研究顯示，每天11分鐘（每週75分鐘）的中等強度鍛煉，比如快走，就足以降低心血管病、腦卒中和某些癌症的發病風險。 ①

每周75分鐘中等強度運動足以：

降低23%的過早死亡風險;

降低17%的心血管病風險;

降低7%的患癌風險;

尤其對於某些特定的癌症，降低風險幅度更大：頭頸癌、髓系白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險可降低14%~26%; 肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌的風險可降低3%~11%。

該研究指出，目前多個指南建議，成年人每周至少進行150分鐘中等強度的體育活動或75分鐘高強度的體育活動，但多數人為難地表示做不到。

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如果即使每周運動量達到推薦的一半，會帶來明顯獲益：每周進行75分鐘中強度體力活動，可降低23%的過早死亡風險。

研究人員表示，中等強度的體育活動可以提高心率，讓你呼吸更快，但你仍然可以在活動中說話。 例如：快步走、跳舞、騎自行車、打網球、徒步。