醫生教你七個姿勢緩解腰酸背疼，對照圖好好學！

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大家在日常生活中經常會遇到這樣的情況：伏案工作完畢站起來伸懶腰的時候，又或者站的時間長了腰特別疼，類似的情況會出現在各個崗位上。

河南省鄭州市金水區總醫院康復醫學科專家表示，人們在工作、學習，甚至休息時，脊柱大多時都處於彎腰的不良體位中，這種體位很容易產生脊柱姿勢性緊張，長時間積累，就會造成脊椎的機械性損傷，導致“姿勢綜合征”、” 功能不良綜合症“和”椎間盤位移綜合症“等腰痛疾病。

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給大家介紹七個有效緩解腰酸背痛的練習，快一起學習起來吧！

1、俯臥





俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，雙臂伸直並放鬆。 頭轉向一側。 保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2~3分鐘。 每天做6~8組，每次2~3分鐘。

2、俯臥伸展運動




將手肘垂直放於肩膀下方，使上半身支撐在前臂之上。 首先深呼吸幾次，然後盡量完全放鬆下背部的肌肉，保持這一姿勢2~3分鐘。 主要用於急性下背疼痛的治療。 每天做6~8組，每次2~3分鐘。



3、臥式伸展運動




繼續保持俯卧的姿勢，將雙手放在肩膀下方，擺出準備做俯卧撐的姿勢，伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身——骨盆以上的部分。 每天應練習6~8組，每組中應做10次練習。

4、站立伸展運動

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發生急性下背部疼痛時，如果條件不容許躺下，可用練習4來代替練習3。 兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側。 每天應練習6~8組，每組中應做10次練習。