晚睡成癮是種「病」，儘早「戒斷」！

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每個人都知道熬夜有害健康，但臨近入睡時間卻又放不下手裡手機。



結果就是——睡得越來越晚、身體越來越“垮”，每天呵欠連天，就是不能改正。

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這是怎麼回事？




晚睡成癮是種「病」！





心理學家把這種控制不住的熬夜行為叫做——報復性入睡拖延症。



一般來說，它有以下特點：



沒有什麼特殊原因、有明顯缺覺的感覺、明知道熬夜的危害，但就是不想睡覺（晚於預期時間入睡）。



那麼，這又是怎麼回事呢？



有研究認為，在我們生理或心理受挫時，往往會不自覺地用其他方式來彌補缺憾。



一般來說，白天工作壓力越大、越是經常壓抑自我想法的人，或是經常處理複雜人際關係的人，晚上就會越想用“熬夜”這種方式來“彌補”白天的遺憾、緩解焦慮問題。



畢竟，這來之不易的“個人空間”，白天得不到，只能通過晚上熬夜來獲取。



不過，報復性熬夜雖然可以為我們帶來短暫的歡愉，卻引發另外一個問題——失眠。



因為，熬夜追劇、刷視頻會讓我們的體內分泌更多的多巴胺，它會讓睡意減輕，從而陷入越熬越清醒、越熬越想熬的惡性循環！




如何掌控自己的睡眠？





雖然熬夜本身並不是一件需要被「譴責」的事，但如果我們因為熬夜而出現了一些身體不適，那就需要改善了！




01
學會放鬆


當我們的一些想法在白天得到了滿足，晚上才不會有強烈的“補償”心理。



所以，在繁忙的工作學習之餘，要學會給自己抽出一些放鬆娛樂的時間。




02
給自己一點空間


即使工作再繁重，在每天臨睡前，也要給自己一小段徹底放空的時間，沒有任何外界因素的干擾，最好不使用手機，可以試試深呼吸、泡腳或坐樁。




03
不要睡前進食


雖然吃飯時血液會相對較多地流向消化系統，使人有“昏昏欲睡”的感覺。催情粉 迷情藥 迷姦藥 迷姦粉 失身水 春藥 催情春藥 女用春藥 壯陽藥 男用壯陽 助勃增硬 持久液 陰莖增大 增大丸 增大軟膏 失身水 聽話水 瀰漫之夜 無色無味催情水 日本性素 性素催情水 紅蜘蛛 RED SPIDER Flibanserin




但是，如果立刻睡覺的話，會導致腸胃蠕動減緩，影響食物的吸收，同時睡眠品質也會受影響。