萬萬沒想到，早起也傷身，起床、睡覺都有最佳時間點！

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“一日之計在於晨”“早起的鳥兒有蟲吃”...... 在多數人的觀念里，普遍認為早起是件好事，長期堅持就能強健體魄、延年益壽。

但你知道嗎，早起其實並不適合所有人，有些「早起」可能比熬夜更傷身！


萬萬沒想到，“早起”可能比熬夜更傷身
2019年哈佛醫學院就曾展開一項相關研究，將52名健康年輕人分為兩組：早睡組和熬夜組
早睡組：晚上11點入睡，淩晨3點起床;銀狐狸 silver fox 西班牙金蒼蠅 黑寡婦 黑寡婦高潮液 卡宴 卡宴催情液 cayenne 一滴銷魂 朝吹春藥 春藥催情水 蒼蠅水 金蒼蠅

熬夜組：則是淩晨3點入睡，早上7點起床。
結果發現：在同樣只睡4個小時的情況下，早睡組（晚上11點入睡，淩晨3點起床）的受試者感受更糟糕，反饋出更多孤獨與憂慮的負面情緒。
研究認為，會出現這樣的結果，是因為過早起床時，睡眠往往是突然中斷的。 後半夜，我們主要處於快速眼動睡眠期，在這個期間內突然中斷睡眠，就容易產生睡眠惰性，出現起床後頭腦昏沉、意識混亂、認知能力下降、情緒低落等情況。 而這種問題在老年群體當中尤為嚴重。 不少老年人不到5點就起床，這其實是一種睡眠剝奪。 ①


原來起床、睡覺都有最佳時間點！
1. 睡覺有最佳時間點——22點
2021年11月，英國牛津大學和埃克塞特大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》旗下《歐洲心臟雜誌數位健康》（European Heart Journal-Digital Health）期刊發表了一篇研究顯示，晚上10點睡覺可以降低患心臟病的風險，在午夜或更晚入睡的人風險最高。
研究發現，入睡時間在午夜或更晚的人發病率最高，而在晚上10：00至10：59之間入睡的人患心血管疾病的風險最低。
具體來看，與10：00至10：59入睡相比，晚上11：00-11：59入睡的人患心血管疾病的風險高12%，在午夜或更晚入睡的人高25%，而晚上10：00之前入睡的人高24%。 ②
2. 起床有最佳時間點——6-7點
2022年3月，由中國社會科學院社會學所研究發佈、社會科學文獻出版社出版的《中國睡眠研究報告（2022）》發佈，報告指出，過去10年間，國人的睡眠變化和睡眠健康情況。 北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆2022年3月19日在接受央視新聞採訪時建議大家，應該在晚上10點到11點睡覺，最晚不要超過晚上12點，睡眠時間最好能維持在7-8個小時。 睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。 ③
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行動》建議中國的成年人每天睡覺的時間平均保持在7-8小時就好。 如果你能做到晚上10點睡覺，那麼經過7-8個小時的睡眠，起床的時間就在早上6-7點！