維生素C有哪些作用？

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維C，全名叫維生素C，是人類不可缺少的一種營養元素。

為什麼說人類不可缺少維生素C這種營養元素呢？ 這得從維生素C在人體內的生理作用說起。

首先，維生素C是膠原合成的促進劑。 也就是說，如果人體維生素C攝入量不足，就會影響膠原的合成，從而形成膠原合成障礙，從而導致壞血病的發生。 另外，人體組織很大一部分都是膠原蛋白，如果出現膠原合成障礙，不但會導致壞血病的發生，還會出現皮膚暗淡無光澤黑色素沉積影響容顏的問題發生，嚴重的情況下，還會導致骨骼、血管等肌體出現壽命縮短等問題。

其次，維生素C能使難以吸收的三價鐵還原為易於吸收的二價鐵，從而促進了鐵的吸收。 此外，還能使亞鐵絡合酶等的巯基處於活性狀態，以便有效地發揮作用，故維生素C是治療貧血的重要輔助藥物。

另外，維生素C能促進葉酸還原為四氫葉酸后發揮作用，故對巨幼紅細胞性貧血也有一定療效。

再次，我們都知道，人類具有一定的自我抵禦疾病功能，而自我抵禦疾病功能靠的是體內的抗體，而高濃度的維生素C有助於食物蛋白質中的胱氨酸還原為半胱氨酸，進而合成抗體。 也就是說補充維生素C，有助於我們提高對疾病的抵禦能力（即免疫力|）。

另外，維生素C還能清除體內的自由基。 體內自由基數量過高時，不但會加速人體衰老，更會引發各種疑難雜症，所以，清除體內自由基，是延緩衰老、保護健康的有效措施之一。

最後，維生素C能促進類固醇羥化，也就是說維生素C能促進體內膽固醇的羥化，降低血液中的膽固醇含量。 大家都知道，膽固醇是心腦血管疾病的元兇，如果血液中的膽固醇含量過高，就有患上心腦血管疾病的風險。 所以，補充足量的維生素C，是保護心腦血管必不可少的措施之一。

綜上所述，可以看出維生素C在人體中的有多重要了吧？ 所以，我們日常生活中，每天必須補充足夠的維生素C，根據中國營養學會的專家建議，成年人每天應該攝入維生素C100毫克，才能維持人體生命活動對維生素C的需求。

那麼，我們應該如何每天補充足量的維生素C呢？ 其實這個問題非常簡單，只要我們每天食用足夠的水果蔬菜，就能完成維生素C的補充。 但有一部分人得另外服用維C產品或維C含量高的食品食物。

維生素C很多水果蔬菜都含有，如白菜、西紅柿、橘子等蔬菜水果都含有維生素C，也就是說我們每天只要食用足量的這些蔬菜水果，就能維持每天體內的維生素C的需求。

但是，以下人群，除了多食用水果蔬菜外，還應另外服用維C產品或維C含量高的食品食物。

1、容易疲倦的人。    春藥 催情 迷姦藥 春藥商會 春藥效果 春藥成分 春藥用法 日本淑女剋星精華素 女偉哥 失憶水 FM2 日本性奮劑


2、在污染環境工作的人。 體內維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。

3、嗜好抽煙的人。 抽煙的人多吃含維生素C的食物有助提高細胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內的尼古丁。