如何選擇適合自己的運動？

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身體活動對健康的影響取決於活動方式、強度、時間和頻度。 適量的身體活動有益於健康。 身體活動的原則是：動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力。



如何選擇適合自己的運動呢？

適宜的運動應遵循“1141”原則，即1個基礎、1個靶心率、4個適合和1個根本。



1 個基礎

有氧運動是運動干預的基礎。 運動干預中的有氧運動，需要達到一定的運動強度、頻度和持續時間以及規定的靶心率。愛迷春藥網 春藥網 春藥 媚藥 性藥 催情藥 迷藥 聽話水 乖乖水 春藥粉

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1 個靶心率

靶心率是指運動時需要達到的目標心率，是判斷有氧運動效果的重要指標。 在靶心率範圍內做運動，效果最理想，危險性也最小。 需要注意的是，如果正在使用藥物，則必須先諮詢醫生，因為有些藥物會增快或減慢心率。

圖片
小貼士：

靶心率簡易計算方法

直接最大心率百分數法：

靶心率=（220-年齡）×（60%~85%）

例如，一名 60 歲男子，鍛煉時的心率範圍：靶心率=（220-60）×（60%~85%） =96~136次/分 。



儲備心率法儲備心率 = 最大心率-安靜時心率靶心率=儲備心率×（0.50~0.75）+安靜時心率假設上述男子安靜時心率為78次/分，則：

靶心率=（220-78）×（0.50~0.75）+ 78=149~184.5 次 / 分



4 個合適

（1）適合的運動方式：對於絕大多數體育運動項目來說，只要選擇好節奏，調整好運動量，都可以作為有氧運動。 有氧運動項目的選擇，宜以週期性運動項目為主。 常見的有氧運動專案有步行、跑步、跳繩、騎車、划船、登山、游泳、爬樓梯、跳舞、健身操、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、打太極拳（劍）、小運動量球類運動、部分全民健身器械（健騎機、橢圓機）鍛煉等。瀰漫之夜 蒙汗藥 ddk失憶藥 催眠水 忘情水 昏迷粉 迷情咖啡 催眠春藥 催情液 催情劑 迷情藥 失憶藥 春藥催情水  約會強暴丸 迷幻催情水 愛神丘比特  迷姦藥 KKK3丸 愛情粉 迷幻噴劑 催情糖 口香糖春藥 迷昏煙




（2）適合的運動量：適宜的運動強調運動量尺度的把握，可以用“異樣感覺，切莫放過”概括。 運動干預以自身不出現痛苦的感覺或主觀感覺用力有點吃力為界限 ， 這一點對高風險人群尤其重要。 在運動中，只要出現不舒服的異常感覺，如憋氣、胸悶、胸痛、頭暈、頭痛、眼花等，就要減少運動量或馬上停下來，並及時就診，弄清原因后，再確定能否繼續運動。