晚睡多久算熬夜？ 喝水應該喝多少？

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坐多久算久坐？ 睡多晚算熬夜？ 多吃菜有什麼用？ ...... 現在把這些健康常識的標準和效果一次性給大家講清楚！



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1. 坐多久算久坐？



無論是工作需要還是生活習慣，我們在生活中總是不自覺地長時間久坐。



北京小湯山醫院健康教育部主任醫師趙潤栓2020年在京醫通微信公眾號刊文指出，符合以下任意條件都可算為久坐：

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（1）一周清醒狀態下坐姿超過5天;

（2）每天坐姿超過8小時;

（3）經常連續1.5小時沒有起身活動。 ①



久坐不動“不僅和肥胖症、高血壓、高血糖、膽固醇水平異常等多種問題有關，還會增加心血管疾病和癌症致死的風險。



根據世界衛生組織（WHO）發佈的《2020年身體活動和久坐行為指南》，成年人每周應該進行至少150~300分鐘的中等強度有氧活動; 或至少75~150分鐘的劇烈強度有氧活動。

健康時報 任璇 攝



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2. 晚睡多晚算熬夜？



趙潤栓醫生指出，熬夜可分以下3種情況：



（1）熬夜：嚴格地說，超過23點就算熬夜;



（2）不算熬夜但不推薦：習慣性晚睡晚起，勉強不算熬夜（每天淩晨2點睡，次日9點起，做到“每天”和“睡滿7小時”也不算熬夜）;



（3）比熬夜危害更大：睡眠不夠規律，睡覺忽早忽晚，忽長忽短（有時晚上10點入睡，有時淩晨3點入睡，有時睡10個小時，有時睡5個小時）。 ①必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得




長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅會誘發高血壓、心臟病、糖尿病等，還會讓患癌風險和猝死風險增高。