實錘！ 研究發現：走路降低死亡風險，讓人更長壽

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（一）日行萬步背後的故事：只是行銷策略



半個世紀以前，日本一位精明的企業家發明並銷售一款名為Manpo-kei的計步器，翻譯過來就是“萬步計”，廣告詞擲地有聲：“讓我們每天走10000步！ ”

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這個武斷的數位，並沒有什麼科學依據，僅僅是因為這個數位容易被記住。



權威醫學期刊《柳葉刀-公共衛生》不久前發表了一篇的論文，內容是關於每日步數與全因死亡率的的Meta分析，包含了1999年至2018年間，來自亞洲、澳洲、歐洲和北美洲的15項前瞻性佇列研究（包括47，471名成人和3，013例死亡）。



研究表示，與每天走步數最少的四分位數的成年人相比，每天走步數最多的四分位數的成年人死亡率降低了40%至53%。 每天步數越多，全因死亡的風險越低，逐漸達到一個與性別無關但因年齡而異的水準。



對於60歲及以上的成年人，每天約6000-8000步時，死亡風險的降低趨緩。 60歲以下的成年人每天約8000-10000步時，也到達這一水準。 而超過這兩個數值的步數后，不會對延長壽命帶來額外益處。



換言之，我們並不需要每天走1萬步，就可以有效降低死亡率了。



（二）走多少步能獲得最大健康收益？



今年3月28日，美國的權威研究發表了相似觀點的論文。 《美國醫學會雜誌·內科學》揭示，每周保證4天達到8000步，能獲得最大健康收益。



這項研究3101名20歲以上的參與者，在超過10年的隨訪期間發現：



每周1到2天步數超過8000時，10年全因死亡風險降低14.9%。 如果每周3到7天步數達到8000時，10年全因死亡風險會降低16.5%。 不過，超過4天后，即使再運動，健康收益也不再增加。必利吉 印度必利勁 持久液 一炮到天亮 印度神油 美國Rhino犀牛7 美國黑金 德國黑螞蟻生精片  日本淑女剋星精華素 西班牙金蒼蠅催情水  陰莖增大膠囊 日本藤素男性速效保健品 日本騰素評價  日本藤素哪裡買 日本藤素心得





而《中國居民膳食指南》則建議，每日走6000步即可，6000步約等於成年人3至4千米的行走距離，即30分鐘左右的中等強度運動，具體應該根據自己的身體素質合理安排，，並不是走路越多越好。