3、空中蹬車：每天90個以上

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 做法：站立時，雙腿應分開與肩同寬，臀部向後如同坐板凳，全程挺腰抬頭收腹，下蹲時吸氣、站立時呼氣。




2、踮脚：每天5分鐘


人在踮脚時，小腿的肌肉會加快收縮的頻率，刺激人體的血管，對血液迴圈有説明。 而踮脚結束后，下肢會更輕鬆，緩解疲勞感，延緩腿腳衰老。
做法：貼著牆站立，踮起雙腳的同時，將雙手舉高，手背貼牆，保持30秒再放下，反復堅持5分鐘。


3、空中蹬車：每天90個以上


這個動作不僅可以緩解下肢疲勞，還能鍛煉下肢的力量，有瘦腿的效果！ 

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做法：仰臥的姿勢，背部緊貼瑜伽墊上，抬起一條腿，並在空中保持伸直，將另一條腿的膝蓋拉至胸前，用對側的肘去觸碰它; 輪流重複左、右腿的動作。


4、動趾：活動5~10分鐘


每天練坐、臥時有意識地活動腳趾，持之以恆，對腳部有益處。  做法：將要練習夾趾的輔助物品放在床上，如橡皮、紙張、筆等，然後坐或躺在床上，用二趾和三趾夾，注意不要用太重的物品。


5、捶腳底：每天50~100次


在睡前用拳頭或小棒槌敲擊腳底，使之產生酸、麻、熱、脹的感覺，幫助緩解疲勞，同時會刺激腳底的神經末梢，促進血液迴圈。奇力片 韓國奇力片 奇力片評價 奇力片功效 奇力片哪裡買 奇力片成分 奇力片dcard 奇力片吃法 奇力片哪里買 奇力片ptt 奇力片副作用 奇力片正品 奇力片購買 奇力片價錢 奇力片官網 奇力片臺灣購買 奇力片是什麼 小禎代言奇力片 
方法：盤坐在床上，以腳掌為中心，有節奏地向四周放射敲擊，以稍有疼痛感為宜，不可用力過度。