四個動作預防膝關節疼痛

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 腿伸直，稍微彎曲，用手摸膝蓋，檢查是否有腫脹、響聲。

2
壓膝蓋

用手指壓膝蓋兩側，檢查是否有壓痛。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥




3
按膝蓋

手掌向下按，檢查膝蓋對側韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷。

手掌按壓膝蓋內側，如果出現疼痛，則外側韌帶有損傷。

注意：當膝蓋紅腫、疼痛、有響聲，切忌擅自使用止痛藥、膏藥，應及時就醫，如延誤治療，可導致無法行走，甚至癱瘓。

四個動作預防膝關節疼痛




1
靠牆靜蹲

背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬，背部平貼著牆。 接著背往下滑，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止，注意膝關節不要超過腳尖。


保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，重複做5次。

2
箭

自然站立，雙腳分開，與肩同寬。 左腳向後邁出，腳跟不要著地。

雙腿向下彎屈，直至左腿膝關節離地面3~5釐米，右腿小腿與地面垂直。 保持姿勢片刻。 臀部肌肉發力，收左腿，回到初始狀態。 然後換右腿重複動作，收腿時盡量保持身體穩定。


該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉，從而保護膝關節，尤其適合膝關節已有不適癥狀的朋友。 建議10次為1組，每天3~4組，每周3~5次。

3
坐位伸

該動作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關節。 上身挺直地淺坐在椅子上，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上。 逐漸伸直右膝，使右腿與地面平行，保持20~30秒，慢慢放下。

換左腿練習。 建議10次為1組，每天3~4組，每周3~5次。 可以在腳踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度。

4
拉伸小腿

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拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬、緊張，對緩解膝關節酸痛也有一定作用。 面向牆站立，雙手扶牆，左腿向後一步，右腿向前一步，左腿伸直，右腿彎屈，然後身體向牆的方向前傾，直到左側小腿後面肌肉有牽拉感，保持20~30秒，換右腿。 每條腿拉伸2次。