腳尖蹲時，前腳掌內側

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用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低於膝蓋，下蹲后保持不動。 練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。

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腳尖蹲

護腎

兩腳前腳掌著地，腳後跟抬離地面。 雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。

腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。 但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。

弓步蹲

c，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。 將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。

提醒  

做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。

另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。 起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。

下蹲鍛煉時既要講究循序漸進、又要注意堅持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個健康的身體。 當然，無論採用哪種鍛煉方式，都應考慮頻率和強度，以防過度。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥



中老年人、心腦血管疾病患者尤其應有所控制。 比如，年輕人一分鐘能做30次下蹲，老人做8~10次即可; 下蹲時不要強求動作一定到位，量力而行。