1、盡量減少在外就餐

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除了誘發非酒精性脂肪肝和引發胰島素抵抗，長期吃果葡糖漿，還會引起痛風。

2011年，在美國國家圖書館中收錄的一篇關於《尿酸和果糖的流行病學》（The Epidemiology of Uric Acid and Fructose）的研究中，美國波士頓大學附屬醫院的 Hyon Choi 博士，對 46000 名志願者，進行長達12年的比對試驗。

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最終他發現：每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達 85%！ 即痛風發作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關係。

70 年代果葡糖漿誕生之後，痛風發病率從不足 3%，增漲到了 9%（見下圖）。

含果葡糖漿的食物可以吃，但是要適量。 中國居民膳食指南推薦，控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。

這是適用於包括果葡糖漿在內的所有添加糖的。 為了少吃糖，生活中應該盡量做到以下幾點：

1、盡量減少在外就餐

餐廳為了使食物更好吃，常常會在食物中添加大量的糖，經常在外就餐，往往在不知不覺中就攝入了大量的糖。

2、看配料表

買東西時看配料表——非常關鍵的生活技能，大家在買東西時一定要學會看配料表！

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用某一款飲料舉個例子：看產品配料表可看出該飲料中有添加果葡糖漿和葡萄糖，且每100ml添加11.2g，即每瓶飲料（規格為600ml）含糖67.2g，僅飲用一瓶含糖飲料，就已經遠遠超過中國居民膳食指南所推薦的最高攝入量50g。

大家在買飲料、優酪乳、或是甜品時，可以看一下配料表，一般配料表中都會註明是否含有“果葡糖漿”。

3、買奶茶時要少糖

果葡糖漿還有一個很重要的用途就是奶茶等調製飲品。 建議大家在買奶茶時註明少放糖，或詢問奶茶店能否用無糖的甜味劑代替果葡糖漿。

4、喝天然的飲料

飲料，建議大家喝天然的飲料，比如牛奶、橙汁等。 另外，最健康的飲料就是白開水。 簡簡單單白開水，比奶茶、飲料更健康，不會引起肥胖、糖尿病、高血脂等。

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很多人這一生，喝過各種高檔飲品，然而喝到最後才發現：原來最健康的還是那杯白開水。